הנה העסקה: ריצה כואבת. כן, זה יכול לגרום לך להרגיש נפלא ולתת לך מנה רצינית של אופוריה (שלום, גבוה של רץ!), אך בסופו של דבר, ריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה ובעוצמה גבוהה שבוודאי מסתיים בכאבים וכאבים. החוכמה היא לדעת מתי הכאב תקין, ומתי זה אומר שאולי נפגעת בעצמך.
זה עוזר להתוודע לפגיעות רצים נפוצות, כך שתדעו מה להיזהר ותדעו מה תוכלו לעשות בכדי להילחם בכאב. בדרך זו אתה יכול להבין אם ריצה כשאתה כואב מועילה או מזיקה לבריאותך; ואתה יכול להבין כיצד להימנע מפציעות ולטפל בעצמך אם אתה מרגיש כואב וכואב אחרי ריצה.
למה לרוץ גורם לך להיות כואב
זה נורמלי לחלוטין לחוות quads כואב או ירכיים כואבות לאחר ריצה, בנוסף לחוות, כואב, הכל . הסיבה לכך היא שלפי Runner's World , פעולת הריצה דוחפת את משקל גופך כלפי מטה, וההלם של תהליך זה משחרר למעשה כימיקלים המפעילים קולטני כאב.
בנוסף, כאב שרירים מעוכב (DOMS) הוא גורם; זו אי הנוחות ההדרגתית שמתרחשת לאחר ששרירי הרגליים ביצעו כיווץ אקסצנטרי. אם אתה רץ חדש או שאתה רץ למרחקים ארוכים יותר, DOMS כמעט בלתי נמנע. במילים אחרות, ריצה עלולה לשים מעט מתח רציני על גופכם, במיוחד אם אינכם נזהרים.
האם ריצה עם רגליים כואבות בסדר?
לרוץ עם רגליים כואבות זה, ברוב המקרים, אוקיי, בתנאי שזה רק כאב רגיל שאתה חווה ולא פציעה. על פי מאמר של איימי מרטוראנה, מאמנת אישית מוסמכת, שפורסמה ב- Self באפריל 2017, ישנם ארבעה סוגים נפוצים של נפגעים שיש להיזהר מהם אם אתה רץ חדש: ברך של רץ, פלסיטיס פאשיטיס, סד שוקיים ודלקת בגיד אכילס.
למרות שהפגיעות הללו והתסמינים שלהם שונים, ניתן לומר בבירור שאם הכאב שלך מרגיש כמו יותר מאי נוחות קלה, יתכן שאתה מתמודד עם פציעה. במקרה זה, נסה לגבות למשך יום או יומיים ושקול לרוץ על הליכון למשך מספר ימים אחר כך; להליכון יש יותר לתת כדי לעזור בהחלמתך.
אתה מכיר את גופך ואת גבולותיו טוב יותר מכל אחד אחר: אם אתה עדיין סובל מכאבים (ולא סתם חווה כאב או נוקשות) לאחר שהקלת אותו כמה ימים, יתכן שהגיע הזמן לפנות לרופא.
מאבק בכאב לאחר הריצה
ישנן כמה דרכים שתוכלו להקל על הכאבים שלכם אם אתם רצים עם רגליים כואבות, כמו גם דרכים בהן תוכלו למנוע כאב מלכתחילה. כדי לסייע בהפחתת הסיכון לפציעות הקשורות לריצה, הוצאת Harvard Health ממליצה לבצע חימום נאות לפני הריצה. מתיחות עדינות יכולות לעזור לשחרר את השרירים ולאפשר להם להירגע ולחזור למגוון התנועה המלא שלהם.
בנוסף, ישיבה באמבט קר במשך 10 דקות בלבד לאחר ריצה ארוכה ואינטנסיבית במיוחד יכולה לעזור להפחית נפיחות וכאב. לנעול נעליים מתאימות ולהתנגד לדחף לעשות יותר מדי, מוקדם מדי חשוב גם, במיוחד אם אתה רץ חדש.
