ריצה היא ספורט פופולרי וצורה נהדרת של פעילות גופנית אירובית המציעה יתרונות רבים - כמו בריאות משופרת של הלב וכלי הדם, ירידה במשקל והפגת מתחים. למרות שרוב האנשים משייכים ריצה כמיטיבה עם קבוצות השרירים העיקריות בפלג הגוף התחתון, הזרועות שלך מקבלות גם אימון נהדר אם אתה רץ נכון. כלול כמה טיפים פשוטים לריצה הבאה שלך ועזור להחליק את הזרועות שלך.
שריר הזרוע והטריפס
הזרועות מורכבות בעיקר משתי קבוצות שרירים עיקריות. שריר ה- biceps brachii הוא שריר דו-ראשי שיושב בקדמת הזרוע העליונה. התפקיד העיקרי של שריר זה הוא עזרה בכיפוף הכתפיים. כשאתה מרים את היד, שריר הדו-ראשי שלך אחראי בעיקר לפעולה זו. קבוצת שרירי הטריקפס היא קבוצת שרירים גדולה בעלת שלושה ראשים שיושבת בחלק האחורי של הזרוע העליונה, ועובדת כאנטגוניסט של שרירי הזרוע.
היתרונות של ריצה
שילוב ריצה כסוג של לב ריאה בתוכנית האימון הכוללת שלך יכולה לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי, בין שאר מצבי הבריאות. אחד היתרונות העיקריים של הריצה נעוץ ביכולות שריפת השומן שלו. ריצה היא דרך יעילה לשרוף קלוריות ולאבד שומן מכל גופך. אם המטרה שלך היא להרזות את גודל הזרועות שלך, אתה לא יכול להקטין את הצמצום - אבל ריצה באופן קבוע תזה את צורתך. מכוון לצאת לריצה בחוץ או על ההליכון חמש פעמים בשבוע למשך 30 דקות לפחות בכל פעם, כדי להשיג תוצאות.
שילוב הזרועות שלך
ריצה עובדת בעיקר על קבוצות השרירים העיקריות בפלג גופכם התחתון, כלומר המסטרינגס, הארבע ראשי וגלוטות. כדי לעבוד על השרירים בזרועותייך, אל תשאיר אותם ישר לצדדיך בזמן ריצה. תנוף את הידיים במהירות לצדדיך כשאתה רץ, כשזרועותיך כפופות בזווית של 90 מעלות, שמירה על כתפיים לאחור וישרות, מייעצים מומחים באתר Shape.com.
מתיחות סופרות מדי
כדי למקסם את היתרונות של אימון הריצה שלך, אל תשכח למתוח לפני כל ריצה ואחריה. מתיחות דינמיות פועלות בצורה הטובה ביותר לפני האימון כדי לעזור בחימום גופך, אך דבקו במתיחות סטטיות לאחר הריצה, המסייעות על ידי דיכוי מערכת העצבים המרכזית. מתיחות זרוע אלה, כמו מתיחת הזרוע הצלבנית ומתיחת התלת ראשי, מאריכות את שריריך וממקסמות את היתרונות של האימון שלך.
