בין אם אתה אגרוף, קיקבוקס או סתם שורף קלוריות על התיק הכבד במרתף שלך, מפרקי הידיים, הידיים ופרקי היד שלך תמיד בסיכון לפציעה כשאתה אגרוף. אתה יכול למזער סיכון זה על ידי ביצוע תרגילים לחיזוק מפרקי כף היד. פרק כף יד חזק יותר יסייע במניעת פציעות חריפות, אך הוא גם ישמור על אגרופך יציב וישר כשאתה יוצר קשר עם התיק.
כיפוף, הרחבה וסטיות
תרגילי כיפוף, הארכה וסטייה הם פשוטים לביצוע וצריכים להיות חלק משגרת העבודה לפני ואחרי האימון כשמדובר באגרוף. תרגילים אלה עוזרים למתוח את הגידים שרצים לאורך פרק כף היד שלך ולקידום גמישות במפרק. בצעו תרגילי כיפוף והארכה על ידי הנחת פרק כף היד על השולחן כשהיד תלויה על הקצה. כופפו את מפרק כף היד והחזיקו חמש שניות. חזור למצב ההתחלה, ואז כופף את מפרק כף היד עד שיורגש מתיחה. סטייה כוללת כיפוף פרק כף היד שמאלה וימינה במישור האופקי והחזקת המתיחה.
תרגילי התנגדות
מתיחות
חיזוק חשוב, אך שמירה על שרירים וגידים מורכבים המעורבים בייצוב אלסטי כף היד חיונית למניעת פציעות. כדי להתמקד במתיחה ולא במרכיב ההתחזקות בתרגילי הארכה, כיפוף וסטייה, השתמש ביד הנגדית שלך כדי לדחוף ולמשוך את היד הממוקדת למתיחה עמוקה. אתה יכול גם לעבוד על supination והיגוי על ידי תחיית המרפק לצדך, שמירה על היד שלך ישר לפניך ואז סובב את שורש כף היד בכיוון השעון ונגד כיוון השעון.
עבודת תיקים
מתיחה וחיזוק יעזרו לכם להקטין את הפציעות, אך עד שתבנו כמה סיבי שרירים תגוביים מהירים, אתם לא בטוחים אם מפרקי כף היד שלכם יכולים להתמודד עם ההשפעה של אגרוף קשה. כשאתה מתחיל לצאת לראשונה, פגע בתיק המהירות ובתיק הכבד בעזרת אגרופים קלים. הרם את המהירות והכוח לאורך זמן כאשר הידיים ופרקי כף היד שלך מותנים לפגיעה חוזרת. עטוף תמיד את הידיים והשתמש בכפפות אגרוף כשאתה מכה ביעד.
