שמן קוקוס מכיל צורה ייחודית של שומנים רוויים המכונה טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית. בניגוד לשומנים רוויים אחרים, MCTs מספקים מקור אנרגיה לגוף, במקום להיות מאוחסנים, על פי "תוספי מזון 101" מאת ג'ים סטופני. השומנים הכלולים בשמן קוקוס עשויים לסייע גם בהעלאת התרמוגנזה ו / או שריפת שומן בגוף. אתה יכול לקחת שמן קוקוס בתולי אורגני או תוספי MCT מבודדים המופקים מקוקוס. עקוב אחר מספר הנחיות להוסיף שמן קוקוס לתוכנית הכושר שלך.
שלב 1
מורחים 1 או 2 כפות. שמן קוקוס על גבי טוסט במקום החמאה בבוקר כדי להתחיל את היום עם דחיפה אנרגטית. שמן הקוקוס נותר מוצק בטמפרטורת החדר, אך יהיה נוזלי חלקית כמו חמאה כאשר הוא מתפשט על טוסט חם. לקבלת תוספת טעימה, מפזרים למעלה סטיביה וקינמון ללא קלוריות.
שלב 2
מערבבים 1 כף. שמן קוקוס או MCT למים או למשקה הספורט אותו אתם צורכים במהלך האימון. אתה תרגיש את האנרגיה כמעט מייד. סופר "תוספות תוספות ביתיות" סופר ג'ף אנדרסון ממליץ לקחת שמן MCT 30 דקות לפני האימון.
שלב 3
הוסף כף או 1 כפות. שמן קוקוס לארוחה שלאחר האימון. לא רק ששומנים בריאים כמו שמן קוקוס עוזרים בשריפת שומן, הם גם מעודדים איזון הורמונלי והתאוששות שרירים, על פי "אופטימום אנבוליקה".
שלב 4
קח ג'לים רכים בשמן קוקוס אם אינך יכול לסבול את הטעם והבלגן של השמן. מרבית קמעונאות הבריאות נושאות שמן קוקוס בצורת תוסף. אתה יכול לקחת 1 עד 3 גרם עם כל ארוחה כדי לשמור על רמות אנרגיה גבוהות לאורך כל היום.
שלב 5
מערבבים 1 או 2 כפות. שמן קוקוס לשייף חלבון בין הארוחות בכדי למנוע רעב, לשרוף יותר שומן ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות. שילוב חלבון מי גבינה עם שמן קוקוס בשייקים אלו מהווה נוסחה סינרגיסטית חזקה לבניית שרירים ושריפת שומן.
שלב 6
מבשלים עוף, סטייק, דגים או בשרים אחרים ב -2 כפות. שמן קוקוס. השומנים בשמן קוקוס עמידים מאוד בפני חום, מה שהופך אותם לאידיאליים לטיגון מכיוון שהם לא מאבדים בקלות את המבנה הכימי שלהם כמו שומנים אחרים. לדוגמה, חלק משומני הבישול הופכים לשומני טרנס מסוכנים כאשר הם מחוממים לטמפרטורות קיצוניות.
שלב 7
מטפטפים שמן קוקוס מומס מעל קינוחים או מוסיפים אותו לקפה במקום השמנת. שומנים בריאים יכולים לסייע בחיץ קוצים אינסולין שאחרים יעודדו אחסון שומן בגוף. הוספתם לארוחות יכולה לשמור על אנרגיה גבוהה ולעזור לכם להישאר רזים.
טיפ
החלף שומנים רוויים אחרים בשמן קוקוס, במקום להשתמש בהם יחד, שכן העלייה הכוללת בקלוריות עשויה להוביל לעלייה במשקל.
אזהרה
אל תוסיף שומן רווי לתזונה שלך מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך אם אתה נמצא בסיכון למחלות לב.
