כוס מיץ מהווה ליווי טוב לארוחת בוקר דשנה, אך אם אתם זקוקים לארוחה בדרכים, שייק עבה הוא הבחירה המושלמת. אתה יכול להכין שייק טעים ומשמעותי עם חומרים שכבר יש לך במזווה ובמקרר. שופכים את המשקה לתרמוס ולגמו אותו בדרך לעבודה.
בחירת בסיס
במקום חלב או מיץ, בחרו בסיס עבה יותר לשייקים שלכם, כמו גבינת קוטג 'דלה בשומן או יוגורט רגיל בסגנון יווני. שפכו מיץ פירות למגשי קוביות קרח והקפיאו אותו כך שתוכלו לצנן את המשקה שלכם מבלי להפוך אותו לרזה ומימית.
הפרי הנכון
פירות צפופים וקרמיים כמו בננות או אבוקדו הם המרכיבים האידיאליים לשייקים עבים. פירות עסיסיים, כולל תותים ומנגו, עדיין יכולים להיות חלק מהמשקה שלכם - פשוט זרקו אותם למקפיא למשך שעה לפני שתפילו אותם בבלנדר.
אגוזים, זרעים ודגנים
הטעמים של חמאת בוטנים, שקדים או קשיו מתמזגים בצורה מושלמת עם בננה, אבל הם יוסיפו הרבה קלוריות ושומן לשייק שלך. הגבל את עצמך לכף חמאת אגוזים לכל שייק. אפשרות עיבוי נוספת: זרעי צ'יה, הסופגים נוזלים ומתרחבים. למרות שזה נשמע מוזר, תוכלו להוסיף גם כמה כפות שיבולת שועל לא מבושלות. יש להתמזג היטב כדי לשמור על שתייה חופשית.
