סמארטפונים, כמו ה- iPhone, יכולים להיות כלים נוחים שיעזרו לכם לנהל את הירידה במשקל. אתה יכול להוריד מגוון יישומים - שרבים מהם בחינם - המסייעים במעקב אחר הקלוריות שאתה לוקח ממזון, כמו גם מעקב אחר הקלוריות שאתה שורף באמצעות פעילות גופנית.
בחירת אפליקציה
השלב הראשון במעקב קלוריות באייפון או בטלפון חכם אחר הוא בחירת אפליקציית בריאות וכושר. ישנם מגוון אפליקציות בחינם וגם בתשלום בכדי לפשט את התהליך לחישוב קלוריות שנשרפו ולאפשר לך לנהל רישום של האימונים שלך. מיטב היישומים הללו מאפשרים לכם לעקוב אחר קלוריות שנשרפו במהלך פעילות גופנית על ידי מתן רשימה מקיפה של אלפי פעילויות גופניות שונות.
מדידות איסוף
כדי להעריך במדויק את כמות הקלוריות שאתה שורף, אפליקציות רבות דורשות מדידות מסוימות, כמו גובה ומשקל. לגבי גובה, אתה בטח יכול להשתמש בגובה שלך כפי שהוא מופיע ברישיון הנהיגה שלך. מכיוון שמשקל משתנה בתדירות גבוהה יותר מגובה אצל מבוגרים, עליכם לשקול את עצמכם בכדי לקבל מדידה שוטפת. על פי סוזן היסקוק, מאמנת מוסמכת לניהול אורח חיים ומשקולות ב- ACE, עליכם לשקול את עצמכם באותה שעה ביום ובאותם תנאים כאשר תדרכו על הכף מדי יום או שבועי.
באמצעות האפליקציה
לאחר שתוריד את אפליקציית הגשש שבחרת מחנות האפליקציות של iTunes ואספת את כל הנתונים האישיים הנחוצים, תצטרך להזין את הנתונים לאפליקציה בתהליך ההתקנה החד פעמי. לאחר ההתקנה, תוכלו להתחיל לעקוב אחר הקלוריות שנשרפו על ידי בחירת התרגיל שלכם מרשימת פעילויות. ביישומים רבים כאלה, האימון והמזון שאוכלים יוכנסו לסיכום של התקדמות יומית, כדי לעזור לכם לעקוב אחר הירידה במשקל.
גשש אוכל
למרות שמעקב אחר הקלוריות שאתה מוציא במהלך האימון הוא חשוב, עליך להשתמש גם באפליקציית הרזיה שלך כדי לעקוב אחר כמות הקלוריות שאתה קולט. קילוגרם שומן אחד שווה ל -3, 500 קלוריות של קלוריות שאינן בשימוש, על פי מועצת הכושר, ספורט ותזונה. על מנת לרדת במשקל עליכם לשלוט בכמות הקלוריות שאתם מכניסים וכן בכמה אתם שורפים, בכדי שתוכלו ליצור גירעון קלורי שורף כמה מהקלוריות שאינן בשימוש. ברוב היישומים מופיעים אלפי מזונות שיעזרו לכם לרשום את צריכת הקלוריות היומית. זה יכול לעזור לך לשמור על גישה יעילה ומעוגלת להפחתת משקל.
