Weider 8530 היא מערכת כושר ביתית עם שני ערימות משקל ומערכת גלגלת המספקת התנגדות של עד 270 פאונד. ישנן מספר תחנות לעבוד בכל קבוצות השרירים העיקריות. ערמת המשקל הקדמית מחוברת לזרועות העיתונות, לזרועות הפרפר ולגלגלות העליונות והתחתונות. ערימת המשקלים מאחור קשורה רק לזרוע הגוץ. יש סרגל אחיזה שניתן לחבר אותו למערכת הגלגלת הגבוהה או הנמוכה ומנוף רגליים שניתן לחברו למערכת הגלגלת הנמוכה.
שלב 1
התחל את האימון שלך עם חימום של חמש עד 10 דקות של cardio קליל כדי לחמם את השרירים. התאם את הגדרות המשקל על ידי הכנסת סיכת משקל מתחת למשקל הרצוי והפיכת הקצה הכפוף כלפי מטה. המשקולות הן במרווחים של 12.5 פאונד. השתמש בתרשים העמידות למשקל בעמוד 17 במדריך למשתמש לבחירת המשקל המתאים.
שלב 2
חבר את המוט האחורי לכבל הבינוני שבחלקו העליון של המכונה באמצעות קליפ כבל לביצוע פעולות הנעה לאחור. חבל על הספסל והושיט את ידך ותפס את שני קצוות המוט האחורי. שב על הספסל ומשוך את המוט האחורי מתחת לסנטר שלך. בשלב זה יש לכופף את המרפקים. ישר את הזרועות שלך ממש למעלה בצורת V. חזור על זה שמונה עד 12 פעמים. אתה יכול גם לעשות כפות יד מורחבות עם זרוע אחת ולעבור מזרוע אחת לשנייה.
שלב 3
החזר את מוט הבר לאחור לראש המכונה ואז בצע זבובי חזה. שבו על המושב כשרגליכם שטוחות על הרצפה. הניחו את הזרועות על כריות זרועות הפרפר כאשר הזרועות העליונות מקבילות לרצפה. דחוף את הרפידות כדי לקרב את המרפקים עד שזרועות הפרפר כמעט נוגעות. החזיקו רגע. שמור את החזה מורם ואז חזור למצב ההתחלה. חזור על זה שמונה עד 12 פעמים. אתה יכול גם להשתמש בזרועות הפרפר בזרוע אחת בכל פעם.
שלב 4
הישארו על המושב והזיזו את הרגליים כך שהקרסוליים שלכם יהיו מתחת לכרית התחתונה של ידית הרגליים. בצעו תוספות רגליים על ידי יישור הרגליים ואז הורידו אותן שוב תחת שליטה. חזור על זה שמונה עד 12 פעמים. אם אתה קם ופונה למכונה, אתה יכול להשתמש בכריות התחתונות כדי לבצע תלתלי רגליים עומדות.
שלב 5
כשאתה עדיין יושב, אחז בידיות הזרועות העיתונות כאשר האצבעות שלך מפותלות מעל החלק העליון של הידיות. בצעו מכבשי חזה על ידי הכנסת זרועותיכם אל גופכם ואז דחפו אותם שוב בעזרת טווח תנועה מלא. חזור על זה שמונה עד 12 פעמים.
שלב 6
העבר לזרועות הסקוואט בצד אחד של המכונה כדי לבצע סקוואט. כופפו את הברכיים ועמדו עם הכתפיים מתחת לכריות. ישר זקוף - דוחף כנגד המשקל - ואז כופף את הברכיים בחזרה למצב הכריעה שבשליטה. חזור על זה שמונה עד 12 פעמים.
שלב 7
העבר לזרועות VKR בצד השני של המכונה לצורך התרוממות ברכיים אנכיות. כשגבך למכונה, תפס את הידיות ועלה על הזרועות והמרפקים, כאשר המרפקים נתמכים על המשענות המרופדות והראש והצוואר שלך מונעים כרית הגב. הביאו את הברכיים כלפי מעלה פנימה לכיוון הבטן ואז הורידו אותן. השאר את הברכיים כפופות וכפות הרגליים מהרצפה עד שתסיים את החזרות. מכוון ל 15 עד 20 חזרות. אתה יכול להוסיף מגוון עם פיתולים אלכסוניים והעלאת רגל ישרה.
שלב 8
לאימון הכולל גוף, ערכו שלוש סטים של כל תרגיל. שמור על לחות טובה ותנוע בקצב קבוע לבניית כושר.
