להליכה ופעילות גופנית אירובית אחרת יש השפעה ישירה על רמת הכולסטרול הטוב בדם. פעילות גופנית סדירה, כולל הליכה, גם "יכולה לעזור להוריד את רמת הכולסטרול ב- LDL (הרע)", על פי תוכנית החינוך הלאומי לכולסטרול של ממשלת ארה"ב. הליכה מפחיתה בעקיפין את הכולסטרול הרע בכך שהיא עוזרת לך להפחית את המשקל והלחץ, על פי "בקרת כולסטרול" ו- "תרופת הכולסטרול של 8 שבועות." הליכה עוזרת לרמות הכולסטרול של גברים יותר מאשר אצל נשים.
חשיבות
רמות הכולסטרול בדם שלך הן מכריעות מכיוון שהן משפיעות על הסיכון למחלות לב שלך. "לכל ירידה של אחוז אחוז בכולסטרול בדם, מחקרים מראים ירידה של 2 אחוז בסבירות להתקף לב", על פי "הזמנה לבריאות", ספר לימוד לסטודנטים במכללה. תוכנית החינוך לכולסטרול הלאומית מדווחת כי הסיכון למחלות לב שלך נמוך אם הכולסטרול הכולל שלך נמוך מ- 200 מיליגרם לדציליטר, הכולסטרול הרע שלך הוא פחות ממאה מיליגרם לדציליטר והכולסטרול הטוב שלך הוא יותר מ 60 מיליגרם לדציליטר.
כולסטרול טוב
הליכה היא חלק עיקרי מהפתרון לשיפור רמות הכולסטרול הטוב, לפי קנת קופר, סופר ידוע של 18 ספרי תרגילים. ב"בקרת כולסטרול ", קופר מדווח כי הליכון מהיר בהליכה במשך 16 שבועות במעבדה להיגיינה פיזיולוגית באוניברסיטת מינסוטה העלה את הכולסטרול הטוב של הגברים הצעירים ב -16 אחוז ו"פעילות גופנית מתונה מאוד" שהייתה "בעיקר הליכה" של גברים בגיל העמידה שגדלו. כולסטרול טוב בעשרה אחוזים.
כולסטרול רע
פחות שומן בגוף "קשור לרמות נמוכות יותר של כולסטרול LDL" רע ", כתב קופר. ירידה במשקל בפני עצמה מפחיתה את הכולסטרול הכולל ואת רמות הכולסטרול הרע, אך הפחתות היו ה"גדולות ביותר "במחקר שנערך על ידי אוניברסיטאות קולורדו ווירג'יניה כאשר התעמל בשילוב עם ירידה במשקל, דיווח קופר. המחקר הראה כי רמות הכולסטרול הכולל והרע ירדו ב 13.2 מיליגרם לדציליטר ו 10.1 מיליגרם לדציליטר בהתאמה. התרגילים הטובים ביותר להורדת כולסטרול הם הליכה, רכיבה על אופניים, ריצה, שחייה וסקי שטח, כתב קופר.
יתרונות
הורדת רמות הכולסטרול הרע לאחר שישה עד 12 חודשי פעילות אירובית, כולל הליכה, יכולה "משמעותה ירידה של 30 אחוז בסיכון למחלות עורקים כליליים", על פי "Essentials for Health and Wellness", ספר הלימוד במכללה. הליכה של 30 דקות שלוש פעמים בשבוע במשך 11 שנים הפחיתה את מקרי המוות של מחלות לב ב -26 אחוזים, וההליכים הרגילים שקלו 18 קילו פחות, על פי גיליון אוגוסט 2009 של הרווארד Watch Health Watch.
עצת מומחה
לקופר שתי תוכניות הליכה לשיפור רמות הכולסטרול. אם אתה בן 30 עד 50 שנה, עליך ללכת 2 מייל שלוש פעמים בשבוע במהלך שבוע אחד מהתכנית שלך ולהגדיל את ההליכה שלך עד שתלך שלוש מייל ארבע פעמים בשבוע בשבוע 10 ואילך. אם אתה מעל גיל 50, עליך ללכת קילומטר אחד ארבע פעמים בשבוע במהלך השבוע הראשון ולהגדיל את ההליכה עד שתלך שלוש מייל ארבע פעמים בשבוע בשבוע 12 ואילך.
מגדר
פעילות אירובית, כולל הליכה, עוזרת לרמות הכולסטרול הטוב והרע של גברים יותר מאשר לנשים, על פי "בקרת כולסטרול". במחקר שנערך באוניברסיטת פנסילבניה, תוכנית של 16 שבועות הפחיתה את רמות הכולסטרול הרע של גברים ב -15.8 אחוז, אך נשים ב- 4.7 אחוזים.
