התכווצויות הן התכווצויות שרירים כואבות אך שכיחות. התכווצויות שרירים יכולות להשפיע על חלקים שונים בגוף; ברגל, הם יכולים להופיע בכל מקום מכף הרגל ועד העגל. הם יכולים לקרות לכל אחד, אך שכיחים במיוחד בקרב ספורטאים, מבוגרים מבוגרים ונשים בהריון. לעתים קרובות הם קשורים לחסרים תזונתיים או לבעיות בריאותיות אחרות.
התכווצויות שרירים ומחסור בוויטמין
כמעט כולם חוו התכווצות שרירים בשלב מסוים. התכווצויות לא נעימות אלה ידועות כבלתי רצוניות, בלתי צפויות וכואבות וקשורות למגוון רחב של סוגיות בריאותיות שונות, כולל חסרונות תזונתיים. התכווצויות ברגליים שכיחות יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים, והן בדרך כלל מתגברות ככל שאנשים מתבגרים.
התכווצויות שרירים טופלו באופן היסטורי בתוספי מזון. ויטמינים להתכווצויות ברגל כוללים ויטמינים מורכבים מסוג B, ויטמין D, ויטמין E וויטמין K2. תוספי תזונה אחרים המשמשים לטיפול בהתכווצויות שרירים כוללים מגנזיום וחומצת האמינו טאורין.
התכווצויות שרירים והתכווצויות, כמו סוס צ’רלי בעגלכם, ידועים בכך שהם התרחשו במהלך או אחרי שאנשים התעמלו. סוגים אלה של התכווצויות ועוויתות קשורים בדרך כלל למאמץ ולחשיפת חום. לעתים קרובות הם מתרחשים בעקבות חוסר איזון אלקטרוליט.
תוספי תזונה לטיפול בהתכווצויות
התכווצויות שרירים, בעיקר ברגליים שלך, יכולות להופיע מסיבות רבות ומגוונות, וכתוצאה מכך מחקרים מדעיים רבים המדווחים על ממצאים מעורבים על ערך השימוש בתוספי תזונה למניעה או טיפול בהם. ויטמינים ומינרלים להתכווצויות שרירים כמעט תמיד עובדים, אך למצוא את הנכון לשימוש כטיפול הוא עניין מורכב יותר. אין טיפול רגיל להתכווצויות ברגליים, אפילו לא שכיח, כמו אלו הקשורים להריון.
באופן היסטורי, התכווצויות שרירים נגרמו לרוב כתוצאה ממחסור בוויטמין D. מחסור בוויטמין D גרם לקהות ועקצוצים בגפיים שעלולים להוביל לעוויתות, ואז להתכווצויות. עם זאת, בימים אלה לא הוכח כי תוסף ויטמין D פותר התכווצויות שרירים, אפילו לא בקרב אנשים עם רמות נמוכות של ויטמין D.
מגנזיום הוא כיום אחד הליקויים התזונתיים הנפוצים ביותר הקשורים להתכווצויות שרירים. הוכח כי מגנזיום דרך הפה מקל על התדירות ועוצמת התכווצויות השרירים אצל נשים בהריון וספורטאים, אך יתכן וזה לא יעזור למבוגרים מבוגרים הסובלים מהתקריות המעצבנות והכואבות הללו.
ויטמין E נמצא גם מועיל בטיפול בהתכווצויות שרירים - הניתן לבד או יחד עם תרופות אחרות.
חסרונות אלקטרוליטים והתייבשות יכולים גם הם לגרום להתכווצויות שרירים. אם אתם מתאמנים או מזיעים, הקפידו לשתות מים וודאו שרמות האלקטרוליטים שלכם, במיוחד אלה של נתרן, נמצאים תחת בדיקה. שמירה על איזון האלקטרוליטים יאפשר לכם לחות מחדש את גופכם בצורה יעילה יותר ולמנוע התכווצויות שרירים.
אף על פי שלעתים ניתנים ויטמינים, מינרלים, תוספי תזונה ותרופות אחרות לטיפול בהתכווצויות שרירים, הם לרוב אינם יעילים במיוחד או אינם עוזרים כלל. שוחח עם הרופא שלך אם אתה חווה התכווצויות שרירים כדי שתוכל לבצע את הטיפול המתאים לך ביותר.
