גברים ונשים רבים מייחלים לשרירי בטן מוגדרים וחזקים היטב. הרצון הזה למצב עדין במראה טוב יותר יכול להוביל לאימוני אימון אינטנסיביים הנמשכים 30 דקות ומעלה. אם אתה מודאג מאימון יתר של שרירי הבטן שלך באימון ארוך, אתה יכול להניח את דעתך בנוח כי לא סביר שתעשה נזק לגופך אם תאמן את שרירי הבטן למשך 30 דקות במהלך אימון.
עייפות שרירים
לדברי לן קרביץ, הדוקטורט. מאוניברסיטת ניו מקסיקו, שרירי הבטן שלך ייחודיים בין השרירים בגופך במובן זה שקשה לעייף אותם עד כדי כך שאתה לא יכול לאמן אותם בימים רצופים. הסיבה לכך היא שאתה משתמש כל הזמן בשרירי הבטן שלך לאורך היום כדי לאזן את עצמך ולהתכופף. ביצוע 30 דקות של כפיפות בטן רגילות, כפיפות בטן ותרגילים אלכסוניים יעזרו לכם להשמיע את שרירי הבטן מבלי לגרום להם נזק.
מגבלות אימוני התנגדות
מגוון אימונים
למרות שבאופן פיזי ייתכן שתוכל להתאמן על שרירי הבטן שלך במשך 30 דקות ברציפות באימון, אתה עלול להתעייף במהירות מסוג זה של אימונים נפשית ולמצוא את עצמך חסר מוטיבציה. שנה את האימון כל שבועיים-שלושה כדי לנטרל השפעה זו. פירוש הדבר יכול להוסיף תרגילים חדשים, כגון כפיפות בטן או הרמת רגליים תלויות. אתה יכול גם לשנות את האימון שלך על ידי שינוי הגודל של מספר הסטים או החזרות שאתה מבצע לתרגיל מסוים.
סימנים של הרמת יתר
למרות שלא סביר שתעייף את הבטן שלך אפילו אם אתה מאמן אותם כל יום, עדיין ניתן להתמיד בהם. על פי נתוני ג'רמי ליקיזנס, מאמן כושר המוסמך על ידי המינהל הבינלאומי למדעי הספורט, אנשים רבים עובדים רק ברקטוס abdominis שלהם במהלך אימוני ab. זהו דופן הבטן הקדמית של השריר. אם תעקוף את השריר הזה מבלי שתשתמש בצורה מתאימה לאימון השרירים התומכים, הבטן עשויה להתחיל להתפיח ולתת לך מראה של שומן במקום שרירי הבטן.
