היתרונות של שתיית תה לעומת שתיית מים עשויים להפתיע אותך שכן תה יכול להרוות את צמאונך ולתת לך לחות. ארגונים כמו המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) אומרים כי צריכת נוזלים כוללת יכולה להגיע ממקורות רבים. אולם תה עשוי לספק יתרונות בריאותיים נוספים.
טיפ
מים וגם תה יכולים לחות אותך, וכל אחד מהם מציע יתרונות שונים.
יתרונות בריאותיים: תה לעומת מים
מים הם מרכיב תזונתי חיוני לגופכם, אך אינכם חייבים לשתות מים רגילים בכדי לנצל את היתרונות הללו. על פי מרפאת מאיו, כעשרים אחוז מצרכי הנוזלים היומיים שלך מגיעים ממזון. השאר יכולים להגיע ממשקאות אחרים שיכולים לכלול תה.
גופך זקוק לנוזל מספיק כדי לתפקד. זה נכון לכל חלק בגופך, מהתאים שלך לאיבריך. קבלת נוזלים נאותים עוזרת לך להרגיש אנרגיה, מגנה על הרקמות שלך ועוזרת לשמן את המפרקים שלך.
למרות שתוכלו ליהנות מיתרונות אלו בשתיית מים רגילים, תוכלו גם ליהנות מהיתרונות האלו וייתכן יותר מכך אם אתם שותים תה.
לדוגמה, על פי הוצאת בריאות הרווארד, שתיית תה שחור או ירוק עשויה לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, להוריד את כמות הכולסטרול הרע בגופך ולסייע בהפחתת לחץ הדם שלך. עם זאת, הרווארד מזהירה כי תוצאות המחקר מעורבות במקצת.
כמה נוזל צריך?
יתכן ששמעת ששתייה של שמונה כוסות מים היא אידיאלית כדי לשמור על הידרציה, אך זו לאו דווקא האמת המלאה. ארגונים ממרפאת מאיו ל- CDC ממליצים על צריכת נוזלים כוללת, ולא על צריכת מים כוללת. המשמעות היא שתוכלו להשיג נוזלים נחוצים ממים, קפה, תה וממקורות אחרים.
אבל כמה נוזלים אתה צריך? על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב (NLM), אתה צריך בין 91 ל 125 אונקיות נוזלים, או 2.7 עד 3.7 ליטר, מים. ה- NLM מציין גם כי אין המלצה רשמית על כמה מים אתם זקוקים.
צרכי המים האישיים שלך יכולים להשתנות מיום ליום. למעשה, כמות המים המדויקת שתזדקק לכם תשתנה עם גילכם, משקלכם, כמה אתם מבצעים פעילות גופנית והסביבה בה אתם גרים. גורמים אחרים שיכולים להשפיע על צרכי הנוזלים שלך יכולים לכלול מצבים רפואיים או תרופות שאתה נוטל.
קפאין וסוכרים נוספים
ה- NLM ממליץ לכם להגביל את כמות המשקאות המכילים קפאין שאתם צורכים בכל יום, אז קחו בחשבון שכמה תה מכילים כמויות גדולות של קפאין. חמש מנות תה של 8 גרם אונקיה מכילות כמות מתונה של קפאין עבור רוב האנשים. ה- NLM קובע כי תה שחור וירוק יכולים לקבל מינון קפאין שנע בין 60 ל 100 מיליגרם ל 16 גרם, וזה דומה לכמות שנמצאת ב 6 אונקיות קפה.
לבסוף, שקול כיצד אתה מכין את התה שלך. יתרון אחד בשתיית מים טהורים הוא בכך שהם אינם מכילים סוכרים, שומנים או קלוריות מעודנים במיוחד. מה שתוסיף לתה שלך יכול להשפיע לרעה על בריאותך.
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני (AHA), אחד המקורות הגדולים ביותר לתוספת סוכר הוא מתה. ה- AHA מציע שתוספת סוכר יכולה לתרום להשמנה ולמצבים בריאותיים אחרים. במקום סוכר, נסה כמות קטנה של דבש, שיש בה סוכרים טבעיים, או שתה את התה שלך ללא ממתיק. עם זאת, הימנע מהוספת ממתיקים מלאכותיים מכיוון שהם עשויים לתרום לתשוקה לסוכר, ואולי גם לעלייה במשקל.
