המזונות שאתה אוכל ממלאים תפקיד מפתח ביכולתך לבצע במיטבך במהלך האימון. בננות מייצגות מקור בריא לפחמימות ומעניקות לגופך את הדלק שיכול לעזור לך להישאר פעילה לתקופות ארוכות יותר, כולל במהלך תחרויות שחייה או הרמת משקולות או פעילויות גופניות אחרות. בעוד שנשנוש על בננה לפני האימון לא צפוי להפריע לביצועים שלך, TeensHealth מציע להגביל את הצריכה שלך במהלך 60 הדקות שקדמו לפעילות. השג את חוות דעת הרופא שלך לפני שתתחיל בתכנית אימונים כלשהי.
היתרונות התזונתיים של בננות
בננה בינונית אחת מספקת אנרגיה דלת שומן מ- 105 קלוריות. 14.5 גרם הסוכר בבננה בשלה מורכבת מגלוקוז ופרוקטוז, ביחס של 1: 1, פרופיל סוכר שאידיאלי לביצועים ספורטיביים, מהסוג שמתעכל בקלות. בננות ארוזות בוויטמינים ומינרלים בריאים אך החשובים שבהם מועילים לספורטאים הם מגנזיום ואשלגן, המשמשים כאלקטרוליטים בגופכם. אלקטרוליטים משפיעים על אופן התכווצות השרירים. כאשר גופך מאבד אלקטרוליטים דרך זיעה מפעילות גופנית, עלול להיווצר חוסר איזון שעלול לגרום להתכווצות שרירים ולעייפות. אכילת בננה היא דרך טובה להחליף אותם אלקטרוליטים.
בננות ופעילות גופנית
פירות כמו בננות עשירים בפחמימות; הם מכילים סוכרים ועמילן המשמשים כמקור אנרגיה ראשוני לגופכם. בננות בשלות מכילות 27 גרם פחמימות, שימושיות לדלק שרירים ולהפחתת מתח לאחר האימון. גופך ממיר את הפחמימות מבננות לסוכר בתהליך העיכול הטבעי. לאחר מכן הסוכר עובר למחזור הדם שלך ובסופו של דבר לתאים שלך בכדי לספק אנרגיה.
אכילה לפני האימון
אתה יכול לאכול ארוחה מאוזנת הכוללת בננות או פרי אחר לפני האימון לפחות שעתיים לפני הפעילות הגופנית. גופכם ייהנה מארוחה הכוללת חלבון, כמו בשרים רזים או דגים טריים, פחמימות ושומנים טובים. אכילה רבה מדי בשעה שלפני האימון מכניסה אותך לסיכון גדול יותר להתכווצויות בטן ושלשול. ארוחה גדולה מוקדם מדי לפני האימון גורמת לך גם יותר להרגיש עייפות, מכיוון שעיכול דורש אנרגיה. עם זאת, אם לוח הזמנים העמוס שלך מחייב חטיף לפני האימון, בננה תהיה בחירה טובה. הבננות נמוכות במדד הגליקמי והן אופטימליות לתדלוק לפני האימון ויכולות להועיל למניעת הרעב מהשפעת השובע שלהם. מזונות הגבוהים במדד הגליקמי הם אופטימליים להתאוששות לאחר האימון.
התאוששות לאחר אימון
בננות מכילות תרכובות פנוליות בעלות יכולת נוגדת חמצון והוכחו כמסייעות בהתאוששות לאחר האימון אצל ספורטאים. חוקרים בדקו את ההשפעה של אכילת בננות ואגסים בהשוואה לסתם שתיית מים על ביצועים והתאוששות אצל ספורטאים. תוצאות, שפורסמו בכתב העת Journal of Proteome Research בשנת 2015, מצאו כי רוכבי האופניים במחקר שאכלו בננות היו המהירים ביותר בזמני הביצועים עם קצב התאוששות משופר בהשוואה לאלה שרק שתו מים.
תרגול תשישות
אימון יעיל מנקז את גופך מאנרגיה ומחליש את שריריך. הימנע ממקורות לא בריאים לפחמימות - כולל משקאות קלים וחטיפי ממתקים. על ידי צריכת מוצרים אלו כדי להשיג דחיפה אנרגטית קצרה, אתם עומדים בפני סיכון גדול יותר לסבול מתשישות לפני סיום האימון. עזור לשרירים שלך להתאושש - ולהחזיר אנרגיה לגופך - על ידי אכילת בננה או אפילו שתיית משקה ספורט ברגע שהאימון שלך מסתיים. תוכלו גם לתגמל את גופכם על ידי גילוף זמן לפחות שעתיים לאחר האימון לאכול ארוחה שמכילה גם חלבון וגם פחמימות כמו בננות.
