בעקבות תזונה של 1, 200 קלוריות והתעמלות יומית הם בדרך כלל אסטרטגיות בטוחות לירידה במשקל. יחד עם זאת, ככל שאתה פעיל יותר, אתה זקוק לאנרגיה רבה יותר. השיעור המומלץ ביותר לירידה במשקל הוא 2 פאונד לשבוע, אלא אם הרופא ממליץ על אסטרטגיה אחרת מסיבות בריאותיות. כתוצאה מכך, ניהול משקל בריא הוא תהליך אינדיבידואלי ותלוי במציאת האיזון הנכון של הגבלת קלוריות ופעילות גופנית לצרכים שלך.
דיאטה
בעוד 1, 200 קלוריות עשויות להספיק בכדי לענות על צרכיך התזונתיים, גורמים אחרים כמו רעב ורמת הפעילות שלך ממלאים תפקיד בפוטנציאל הרזיה שלך. אם אתה נשאר רעב בעקבות תזונה של 1, 200 קלוריות, המכון הלאומי לב, ריאות ודם ממליץ להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ב 100 עד 200 קלוריות. כל עוד אתה שומר על חסר קלוריות, כלומר אתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה זקוק לשמירה על המשקל, תמשיך לרדת במשקל.
אפקטים של פעילות גופנית
כדי לשרוף 300 קלוריות ביום נדרשת בערך שעה של אימון בעצימות בינונית או 30 עד 45 דקות של אימון בעצימות נמרצת. כשאתה מגדיל את רמת הפעילות שלך, גם צרכי האנרגיה שלך גדלים. גם אם 1, 200 קלוריות עובדות טוב עבורך בזמנים פחות פעילים, אתה עשוי לגלות שאתה זקוק ליותר קלוריות כדי להשיג שובע כשאתה עוקב אחר משטר התעמלות קפדני. נכון שהירידה במשקל דורשת מידה מסוימת של משמעת עצמית, אך עליכם גם לכבד את רמזי גופכם ולבצע התאמות נחוצות. אחרת, אתה עלול לנטוש את יעדי הירידה במשקל בטרם עת.
צרכי אנרגיה
כדי לקבוע אם תזונה של 1, 200 קלוריות בשילוב אימונים יומיים של 300 קלוריות היא מטרה בטוחה עבורך, שקול את צרכי האנרגיה הבסיסיים שלך. כדי להעריך את צרכי האנרגיה שלך לפני שאתה מבצע פעילות גופנית, הכפיל את משקל גופך ב- 10 אם אתה אישה או 11 אם אתה גבר. הוסף עוד 10 אחוזים לקלוריות שנשרפו דרך העיכול ו -20 אחוזים היוו פעילויות בישיבה. זה יעזור לך להעריך את צרכי הקלוריות לפני שתשתלב בפעילות גופנית סדירה. אישה במשקל 150 קילו, למשל, תזדקק ל -1, 950 קלוריות כדי לשמור על המשקל שלה, ומנהיג אורח חיים בישיבה.
מספר מספרים
יש לפנות לרופא לפני שתתחיל בתכנית דיאטה ופעילות גופנית חדשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה של בעיות לב או אורתופדים. ברגע שתקדם, השווה את צרכי האנרגיה שלך לאסטרטגיית הרזיה שלך. באופן אידיאלי, הגירעון הקלורי היומי שלך צריך להיות לא יותר מ- 1, 000 קלוריות לאחר ביצוע פעולות גופניות. במקרה של אישה במשקל 150 קילו, הזקוקה לסביבות 1, 950 קלוריות לשמירה על המשקל, תזונה של 1, 200 קלוריות מייצרת גירעון יומי של 750 קלוריות. כדי להישאר בגירעון המרבי המומלץ של 1, 000 קלוריות, הקלוריות שלה שנשרפות באמצעות פעילות גופנית לא צריכות לעלות על 250 מדי יום. משקלך הנוכחי, אם כן, הוא הקובע אם זה בטוח לאכול 1, 200 קלוריות ליום תוך שריפת 300 אימונים. אתה צריך לעשות את המתמטיקה בעזרת המשקל שלך כדי לקבוע מהם הצרכים הקלוריים שלך.
