ספורטאים המחפשים גודל שרירים מוגבר וגידול בביצועי האימון פונים לרוב לתוספי תזונה כמו L-arginine. למרות שחלק מהראיות הקליניות מצביעות על התוסף עשוי להיות מועיל, התוצאות המעורבות עשויות להיות גורם מכריע בהחלטתך אם לנסות L-arginine, מה גם שהוא יכול להיות יקר. אם תוסיף L-arginine למשטר האימון שלך, זה עשוי להיות היעיל ביותר כאשר נלקח לפני האימון.
זיהוי
L-ארגינין הוא חומצת אמינו שגופך משתמש בה לצורך ניקוי רעלים של אמוניה, הפרשת הורמונים, סינתזת DNA וטיפוח מערכת החיסון. מקורות מזון טובים ל-ארגינין כוללים ביצים, בשרים, חלב, חלבוני סויה, בוטנים ואגוזי מלך, אם כי ניתן לסנתז גם ארגינין במעבדה. התוספים מגיעים בצורת טבליות, כמוסות ואבקה שיש לערבב עם נוזלים.
כושר אירובי
צוות מאוניברסיטת סטנפורד בקליפורניה בדק את ההשפעות של L-arginine על יכולת אירובית בחיות מעבדה. תוצאותיהם, שפורסמו בכתב העת "Journal of Applied Physiology" באוגוסט 2000, הדגימו כי עכברים שניתנו ל- L-arginine הראו עלייה בהפרשת החנקה בשומן לאחר הכושר וביכולת האירובית, ואילו קבוצת ביקורת לא עשתה זאת. בעכברים בריאים, L-arginine שיפר גם את הסינתזה של גורם מרגיע שמקורו באנדותל, תהליך המשפיע על שכבת התאים הדקה הקושרת את פני השטח הפנימיים של כלי הדם ומקדמת הרפיה של שרירים חלקים.
פיתוח גוף
L-ארגינין מקודם לרוב כמעורר צמיחה אנושית; זו אחת הסיבות שהיא פופולרית בקרב מפתחי גוף, המאמינים שהיא מקדמת עלייה רבה יותר במסת שריר וכוח. עם זאת, למרות שארגינין הניתן באמצעות IV יכול להוביל לעלייה בריכוז הורמון הגדילה במחזור הדם, תוספי ארגינין דרך הפה חזקים מספיק בכדי לייצר את אותן תוצאות עשויים לגרום לאי נוחות בבטן ושלשול. הרופא והסופר הרפואי ד"ר ריי סהיליאן מוסיף כי מחקרים לא מצאו בעקביות כי חומצת אמינו אוראלית לפני התעמלות משפרת את שחרור הורמוני הגדילה, וגם נטילת L-arginine עם חומצות אמינו אחרות לפני אימוני כוח מגדילה את מסת השריר במידה רבה יותר מאימוני כוח בלבד..
סיבולת
חוקרים מאוניברסיטת אקסטר באנגליה מצאו כי תוסף תזונה המכיל L-arginine יכול לשפר את ייצור תחמוצת החנקן בגוף ולהגביר משמעותית את הסיבולת במהלך פעילות גופנית בעצימות גבוהה. המחקר שפורסם בשנת 2010 בכתב העת "Journal of Applied Physiology" התמקד בגברים בני 19 עד 38 שנה שצרכו משקה עם 6 גר 'L-arginine או פלצבו שעה לפני אימון על ארגומטר מחזור. התוצאות הצביעו על כך שהקבוצה שלקחה L-arginine הצליחה להתאמן עד 20 אחוז יותר בגלל סיבולת מוגברת בעוצמה גבוהה.
שיקולים
ל-ארגינין יש כמה תופעות לוואי שדווחו, כולל בחילה ושלשול. במינונים גבוהים יותר עשוי להיות גם טעם מר. מכיוון שיש לו השפעה של הרחבת כלי דם, לחץ דם נמוך עשוי להופיע אצל אנשים מסוימים. אם יש לך נזק לכליות או לכבד, נטילת L-arginine עלולה לגרום לאשלגן נמוך ורמות חנקן גבוהות בשתן בסרום.
