פעילות גופנית במהלך ההיריון מציעה יתרונות רבים כאשר היא נעשית בבטחה. רכיבה על אופניים נייחים היא אפשרות אחת, אך חשוב לשוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים במהלך ההיריון. הבטיחות של כל סוג של פעילות גופנית תלויה במצב הרפואי שלך.
בטיחות
האיגוד האמריקני להריון קובע כי רכיבה על אופניים נייחים היא בטוחה במהלך ההיריון. האופניים יכולים לעזור לתמוך במשקל שלך. ולמרות שמרכז הכובד המשתנה שלך גורם לך יותר סיכוי ליפול על אופניים רגילים, אופניים נייחים מצמצמים את הסיכוי הזה.
יתרונות
פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה להעלות את רמות האנרגיה שלך ולהפחית את כאבי הגב. זה יכול גם לשפר את הרגלי השינה שלך. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, פעילות גופנית במהלך ההיריון יכולה לשפר את היכולת שלך להתמודד עם הלידה.
בחירת אופניים
בבחירת אופניים נייחים לשימוש במהלך ההיריון, חפש אחד שיש בו מושב נוח. אם אתם חווים כאבי גב, אופניים שכיבה עם גב מרופד ודוושות מקדימה עשויים להיות קלים יותר. חפש אופניים שמגיעים עם צג דופק או השתמש בעצמך במהלך האימון. קחו בחשבון שאופניים נייחים יפעלו את פלג גופכם התחתון בלבד. Babycenter מציע לך לחפש דגם עם זרועות פעולה כפולות, כך שתוכל גם לעבוד על פלג הגוף העליון.
מתאמן בבטחה
מתיחו לפני שתתחילו להתאמן בכדי לסייע במניעת פציעות ומתחים על השרירים. הימנע מלבישת בגדים צמודים במהלך האימון וזכור לנשום עמוק. שתו מים באופן קבוע לפני האימון, במהלך ואחריו כדי למנוע התייבשות. הפעל מאוורר ופנה אליו כלפיך או בחר אופניים שנמצאים בקרבת פתח המאוורר. עקוב מקרוב אחר אותות גופך והפסיק להתאמן לפני שתתיש.
אזהרות
הפסק את האימון והתקשר לרופא שלך אם אתה נתקל בתופעות לוואי חמורות בעת פעילות גופנית במהלך ההיריון, כולל דימום מהנרתיק, סחרחורת, קוצר נשימה, בחילה והתכווצויות. יתכן והרופא שלך יבדוק אותך ועשוי להגביל את רמת הפעילות שלך.
