מכונות אליפטיות הן ציוד סטנדרטי במכוני כושר ברחבי הארץ, וריצה היא תרגיל קרדיווסקולרי קלאסי למי שמחפש לבנות סיבולת ולשרוף קלוריות. אתם עשויים לתהות מי מהם מספק יתרונות נוספים. התשובה נעוצה ביעדים שלך לאימון שלך, הבעיות האישיות שלך עם פציעות וההעדפות האישיות שלך. עבור אנשים מסוימים, מכונות אליפטיות הן בחירה טובה יותר ואילו עבור אחרים, ההפעלה הגיונית יותר.
יתרונות מכונה אליפטית
הן מכונות אליפטיות עומדות והן אופניים אליפטיים שכירים מספקים אימון בעל השפעה נמוכה למי שסובל מבעיות כרוניות במפרקי הקרסול או הברך, ולמי שמתאושש מפציעה. על ידי שימוש ברמות הזרוע אתה יכול אפילו לעבוד בזרועותיך על מכונות אליפטיות. במקרים מסוימים, אפשר אפילו להשתמש רק בזרועותיך בכדי להזיז את המכונות - ולא במות העומדות והמרחפות.
יתרונות ריצה
בין אם אתה בוחר לרוץ על הליכון או בחוץ, ריצה היא תרגיל בעל השפעה גבוהה המגביר את חילוף החומרים שלך ושורף קלוריות. תרגול קבוע יכול לבנות סיבולת ולהגדיל את היכולת שלך לרוץ מרחקים ארוכים יותר בקצב מהיר יותר. יציבות השרירים וחוזק העצם משתפרים גם כשאתם רצים באופן קבוע: ההשפעה של הרגליים על משטח הריצה מגרה את תאי העצם להתחדש ואת הגידים והשרירים להסתגל על ידי התחזקותם.
קווי דמיון אליפטיים וריצים
גם מכונות הפעלה וגם אליפטיות מציעות יתרונות לב וכלי דם, מפעילות את לבך ומגבירות את זרימת הדם ומסירת חמצן לאיברים בגופך. שניהם מתמקדים גם בהתפתחות ושימוש בשרירים גדולים כמו quads, hamstrings, glutes, המותניים והעגלים, אשר מחממים אותך במהירות ומסייעים לך לשרוף יותר קלוריות. שני התרגילים הללו גם עוזרים בשיפור האיזון והיציבות שלך, והם מקדמים ירידה במשקל כשאתה משלב אותם עם תזונה בריאה.
