אם התוכנית שלך היא להשיג בטן בולטת לעין בעוד שבוע, הגיע הזמן להגדיר יעד כושר שהוא קצת יותר מציאותי. בהתחשב בכך שבדרך כלל בטוח לאבד רק כמה קילוגרמים של שומן בשבוע, אי אפשר להפוך את גופך לנקודה של שריר בטן בשבוע.
אם אתה רציני לגבי מטרה זו, לעומת זאת, משטר דיאטה ואימונים קפדני הכולל אימוני לב וכושר יכול להוביל אותך למטרה שלך. למרות שאם לא קיימת מסגרת זמן קונקרטית, יתכן שניתן יהיה לראות כמה סימנים של שרירי הבטן בעוד חודשיים.
טיפ
מכיוון שמסגרת הזמן שלך כל כך מוגבלת, טריקים קצרי טווח עשויים לעזור לך לכל אירוע שאתה מקווה לפגוש. נסה להשיג שיזוף, בין טבעי או מלאכותי; פעולה זו יכולה להדגיש את ההגדרה השרירית שלך, ולגרום לבטן-הבטן להיראות מוגדרת יותר.
לאבד את השומן
אתגר ab זה פירושו שיפוץ התזונה שלך לטווח הקצר. מכיוון ששום כמות של תרגילי בטן לא תחסל את השומן המכסה את שרירי הבטן שלך, תצטרך לשרוף כמה שיותר ממנו באמצעים מסורתיים כמו דיאטה. למשך השבוע, חסל את כל הפחמימות בתזונה, למעט ארוחת הבוקר, והחליף אותן בחלבון.
זה יביא להפחתת הצריכה הקלורית הכוללת שלך, הגורם לגופך לשרוף שומן ויספק לשרירי הבטן שלך את החלבון הדרוש בכדי לגדול ולהתאושש. אל תדאגי לגבי השומן במקורות החלבון; תזונה דלה בפחמימות עולה בהשוואה על פני עמיתיהם הדלים בשומן.
הרגישו את הכווייה
בצעו פעילות גופנית לב-ריאה לפחות 30 דקות בכל יום בשבוע. אם אתה יכול, הגדל משך זמן זה ל 60 דקות. בחר בפעילות שתעלה באופן אמין את קצב הלב לאורך כל האימון, כמו ריצה קלה או שחייה. במידת האפשר בחר משהו שגם אתה נהנה ממנו; אתה תעשה את זה כל השבוע.
תוכנית זו לא רק שורפת עודפי קלוריות ושומן, אלא גם מגבירה את חילוף החומרים שלך במהלך השבוע, ומאפשרת לגופך לשרוף עוד יותר שומן בזמן סרק. אמנם משך הזמן שתקדיש כדי לקבל שרירי בטן של שבעה ימים עשוי להרגיש מהמם בהתחלה, אך זה יגדיר אותך להמשיך את ההרגלים הבריאים האלה הרבה אחרי שבעה הימים נגמרו.
עבד את הבטן ישירות
קבעו שלושה מפגשים של עבודת בטן ישירה במהלך השבוע. השאר לפחות יום או יומיים בין המפגשים כדי לאפשר לשרירי ab שלך לנוח. עבור כל מפגש, בצעו תרגילים שהוכחו כיעילים יותר באופן משמעותי מהמצב הרגיל בפעילות מעוררת השרירים בבטן:
- הכיסא של קפטן
- תרגיל כפיפות כדור
- קראנץ 'אנכי
השתמשו בנשימה בצורה יעילה. כשאתה מקרב את הברך או הרגל לחזה שלך, נשוף. שאפו כשאתה מרחיק את איברך מהגוף העליון. עבור כל אחד מהתרגילים, בצע שתי קבוצות של כמה חזרות רבות ככל שתוכל להשלים מבלי להקריב צורה נכונה. נחו בין 90 שניות לשתי דקות בין הסטים.
אזהרה
התייעץ תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל תוכנית חדשה של תזונה או פעילות גופנית.
