טריפטופן הוא חומצת אמינו. חומצות אמינו הן אבני הבניין הבסיסיות של כל החלבון בגופך ובאוכלך. טריפטופן הוא חומצת אמינו חיונית, שמשמעותה שעליך לקבל אותה מהמזונות שאתה אוכל, מכיוון שגופך אינו יכול לייצר אותה. בגלל תפקודי הטריפטופן בגוף, מינונים משלימים עשויים לעזור לקידום השינה.
L- טריפטופן
כאשר מדענים חוקרים חומצות אמינו, הם מאירים אורות דרך הגבישים שלהם. אם האור מוסה לכיוון שמאל, חומצת האמינו מקבלת את הכינוי L, מציין ד"ר אלסון האס, ד"ר מרטין, בספרו "להישאר בריא עם תזונה." אם האור מוסה ימינה, חומצת האמינו מקבלת את הכינוי D. חומצות האמינו המופיעות באופן טבעי הן חומצות אמינו, והטריפטופן אינו יוצא מן הכלל. L-tryptophan היא הצורה המשלימה המועדפת.
פונקציה
טריפטופן הוא חיוני לצמיחה נאותה בתינוקות ולאיזון חנקני אופטימלי בקרב מבוגרים, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. בגופך, טריפטופן מסייע בייצור ניאצין, ויטמין B, וכדי לבצע את התפקיד הזה יש לספק לגופך ברזל, ריבופלבין וויטמין B6. ניתן לטעון שתפקידו החיוני ביותר של טריפטופן הוא תפקידו כמבשר לסרוטונין. סרוטונין הוא מוליך עצבי שעשוי לקדם לא רק שינה אלא גם מצב רוח יציב, מציין Medline Plus. רמות הסרוטונין של גופך מתואמות ישירות עם צריכת הטריפטופן שלך.
תוסף טריפטופן לשינה
L-tryptophan שימש ביעילות לטיפול בנדודי שינה. יעילותו ככל הנראה נובעת מהעובדה שהסרוטונין חיוני בכדי לעורר ולשמור על שינה. מכיוון שניתן להשיג L-tryptophan אך ורק על ידי מרשם מרופא רפואי, עליך להקפיד על עצת הרופא כיצד לקחת את התוסף. בדרך כלל, 1 עד 2 גרם L-tryptophan נחוצים בכדי לגרום לשינה, מדווח האס. בתחילה, אנשים בדרך כלל מתחילים עם גרם אחד, שנלקח 30 עד 45 דקות לפני השינה. ניתן להגדיל את המינון ב 500 מ"ג בכל לילה, עד מנה של 3 גרם, עד שהשינה הופכת למיטבית. הכללת תוסף ויטמין B-6 עשוי לעזור בניצול הטריפטופן.
שיקולים
טריפטופן יעיל יותר לנדודי שינה חריפים מאשר לבעיות שינה כרוניות מתמשכות. אסור להשתמש בתוספי טיפולי של טריפטופן על ידי אנשים הסובלים מאסטמה או לאנשים עם זאבת אריתמטוזיס מערכתית, מזהיר האס. באופן כללי, לא דווח על תופעות לוואי לתוספת טריפטופן מתונה. עם זאת, דפוסי שינה עשויים להיות מעוותים אם לוקחים יותר מ- 10 גרם. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי ניתן למצוא טריפטופן במזונות כמו גבינה, עוף, אגוזים, דגים, חלב, בוטנים, זרעי שומשום, טופו, סויה, הודו ודלעת.
