למרות שזה נשמע מוזר לדבר על אלרגיה לטמפרטורות הקרות או אלרגיה לפעילות גופנית, מצבים אלה אכן קיימים. למעשה, התגובות הללו הן מהגורמים השכיחים ביותר לרגליים מגרדות בעת ריצה - אך גורמים אחרים עשויים להיות גם במשחק.
טיפ
מספר גורמים יכולים לתרום לרגליים מגרדות בעת ריצה. יתכן שיש לך סוגים מסוימים של אלרגיות או זרימת דם לקויה. הרופא שלך יכול לעזור לך לצמצם את הסיבה הספציפית.
הבנת גירוד באורטיקריה
על פי האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה, גירוד הנגרם על ידי פעילות גופנית בצורה של אורטקריה הוא "מצב הגורם לכוורות ולסימפטומים אלרגיים אחרים. זה יכול להופיע במהלך אימון או אחריו." המצב בדרך כלל מופיע במהלך או מיד לאחר אימון נמרץ, כמו ריצה.
הרץ מפתח בליטות מורמות ואדומות על העור (כוורות). עם התפשטות הכוורות, העור נראה אדום וכתום והופך מגרד במיוחד. למרות שהמצב די מטריד, סוג זה של רגליים מגרדות בעת ריצה אינו מסכן חיים. למעשה, הסימפטומים של אורטיקריה מתפוגגים בדרך כלל תוך 10 דקות מסיום הריצה.
אלרגיות עשויות להיות האשם
אם הידיים שלך לא נחשפות, יתכן שתבחין בנפיחות בידיים. אנשים עם מקרים חמורים של אורטיקריה עלולים לפתח תסמינים חמורים יותר, כמו צמרמורות, פעימות לב מירוציות, נפיחות בגפיים והתעלפות. מרפאת מאיו מציינת כי הסיבה המדויקת לאורטיקריה קר עדיין אינה ברורה. יש אנשים שפשוט יש תגובות אלרגיות לטמפרטורות הקרות.
חיבור הדם
במקרים מסוימים, רגליים מגרדות בזמן ריצה עשויות פשוט להיגרם מחוסר ריצה. אם לא רצית או התעמלת לאחרונה בזמן האחרון הנימים ברגליים קורסים מעט. עם זאת, ברגע שתתחיל להתאמן שוב, הרגליים שלך צריכות אספקת דם מוגברת.
כאשר זרימת הדם לאזור זה גדלה, עלי הנימים ברגליים שלך להתרחב כדי לאפשר זרימת דם רבה יותר. כאשר הנימים הללו מתרחבים, העצבים המקיפים אותם שולחים "אותות מגרדים" למוח. למרבה המזל, תסמינים אלה נפסקים בדרך כלל לאחר מספר ימים של ריצה קבועה.
אל תשלול אנפילקסיס
עבור אנשים מסוימים המצב מופעל פשוט על ידי פעילות גופנית נמרצת. במשך כשליש, המצב מופעל על ידי שילוב של פעילות גופנית ומזון ספציפי, כך על פי הוצאת הרווארד. נראה כי המצב נמצא במגמת עלייה מאז זוהה לראשונה בשנת 1979.
מניעת גירוד רצים
למרבה המזל, גירוד הנגרם על ידי פעילות גופנית הקשורה לאנפילקסיס הוא הגורם היחיד לסכנת חיים לגירודים ברגליים בזמן ריצה. אלרגיות לפעילות גופנית או לטמפרטורות קרות אינן מסכנות חיים, למעט במקרים חמורים מאוד. עם זאת, כדי להבטיח את בטיחותכם ונוחותכם, ישנם צעדים מסוימים שתוכלו לנקוט כדי למנוע גרד של רצים.
התחממו והתקררו לפחות 10 דקות לפני האימון ואחריו. במידת הצורך, קח הפסקות קצרות לאורך הריצה שלך ואפשר לגוף שלך להתקרר ולהירגע. אם אתם אלרגיים לטמפרטורות הקרות, התלבשו בשכבות וכסו כל אזורים חשופים בעור בזמן ריצה. במקרה של אנפילקסיס הנגרם על ידי פעילות גופנית, יתכן שיהיה צורך לאמץ תרגיל פחות מאומץ, כמו שחייה.
