P90X, קיצור של Power 90 X, היא אחת מסדרות ה- DVD המצליחות ביותר בכל הזמנים, לאחר שמכרה יותר מ -4 מיליון עותקים. האימונים הם אינטנסיביים, החל מפגשי הרמת משקולות ליוגה וקיקבוקסינג. שום אבן לא נותרת פונה כשמדובר בבניית גוף טוב יותר.
טוני הורטון, המארח הכריזמטי של P90X, מוביל אותך דרך האימונים עם הפגנות, הוראות ואפילו קצת הומור. חברי צוות שחקנים אחרים במהלך סשן הזיעה ב- DVD מראים שינויים בתרגילים למקרה שהם קשים מדי או קלים מדי.
המטרה היא למנוע מגופך להסתגל לאותם אימונים על ידי החלפת דברים כל כמה שבועות. ערכת ה- DVD כוללת 12 אימונים בסך הכל, ונמשכת כשעה.
חזה וגב
אימון זה משלב שתי הקבוצות הגדולות ביותר של שרירי פלג גוף עליון: חזה וגב. כדי לעבוד על קבוצות השרירים האלה, תשתמש בשני תרגילים קלאסיים: ה- push-up ו- pull-up. תשתמש בווריאציות שונות של תרגילים אלה בכדי לשמור על האימון מעניין ומאתגר.
פליומטריה
זהו אימון לב ריאה בעל השפעה גבוהה ומלא בתרגילי קפיצה שונים. תשרוף קלוריות ותפתח את הספורטאי הפנימי שלך עם אוסף תנועות זריז זה. מכל אימוני ה- P90X, זהו אחד המאתגרים ביותר.
כתפיים ונשק
תפוס במשקולות שלך והתכונן לחוש את הכוויה בכתפיים ובזרועות שלך. אימון זה משלב וריאציות של סלסול bicep, מכבש משקולות וזבוב. אם אתה מחפש לקבל קרועות וכתפיים קרועות, האימון הזה מושלם עבורך.
יוגה איקס
אימון יוגה זה משלב את הגישה המהירה ושריפת השרירים ש- P90X ידועה בעבודה עם נשימה מסורתית וגמישות. עם זאת, לא מדובר בנתק מעוצמת האימון המשתנה בגוף ש- P90X ידוע. השרירים שלך יאתגרו.
רגליים וגב
סקוואטים, ריאות ושורות מהווים את עיקר התרגילים באימון זה. שוב, תזדקק למגוון משקולות כדי להתאים לתרגילים השונים באימון ההתנגדות הזה. תגלה גם כי זיווג פלג הגוף העליון ושרירי פלג הגוף התחתון יחד באימון עובד בצורה מפתיעה.
קנפו X
קרדיו יכול להיות משעמם, אבל P90X הבין כיצד לשמור אותו מעניין. Kenpo X הוא הגרסה שלהם לאימון אומנויות לחימה. אתה הולך לזרוק בעיטות ואגרופים לאוויר כדי לשרוף קלוריות ולשפר את שיווי המשקל ואת התיאום שלך.
X מתיחה
לאחר דחיפת השרירים, הריאות והלב עד גבול האימונים האחרים, אתה צריך קצת זמן להתאושש. סרטון מתיחה זה בן 60 דקות מביא אותך לאורך מתיחות לכל חלק בגוף ומעניק לך התאוששות מובנית לפני שאתה צולל לאימון הבא.
סינרגיסטי הליבה
באימון זה יש סדרת תרגילים אשר גם מחזקים את הליבה שלך ומשפרים את ההתניה שלך. המהלכים דינאמיים מאוד, פשוט לא תוכלו לשבת על הרצפה ועושים אינספור כפיפות בטן. תפוס זוג משקולות לאימון זה, אך שמור עליהם קלילים, בערך 10 פאונד ומטה.
חזה, כתפיים וטריפס
יש 24 מהלכים בסך הכל באימון זה. תשתמש בזרועותיך כל כך הרבה במהלך האימון, עד שהם עשויים להרגיש כמו אטריות אחר כך. שרירי החזה, הכתף וה- tricep כולם פועלים במקביל בכדי להרחיק את הדברים מגופך, כך שתעשה הרבה וריאציות של שכיבות סמיכה באימון זה.
גב וזרוע
האימון הקודם לשרירי החזה, הכתפיים ושרירי tricep השאיר שתי קבוצות שרירים מרכזיות בפלג הגוף העליון, הגב ושריר הזרוע. שרירי הגב והשריר הרגליים פועלים היטב כדי למשוך דברים לכיוון גופך, כמו שהיית עושה בנסיגה. זו הסיבה שיש בסרטון שפע של זני משיכה וסנטר.
Cardio X
אימון זה משלב את כל שאר מרכיבי הקרדיו ב- P90X יחד. יש קטע יוגה, קנפו ואפילו חלק מאימון הליבה הסינרגיסטית. הם משלבים את כל האלמנטים כדי לשמור על דברים מעניינים ומניעים.
Ab Ripper X
האימון הזה קצר, מתוק ולעניין. אתה הולך למקד את כל תשומת הלב על שרירי האף שלך כשאתה עוקב אחר הורטון בשגרה המפרכת הזו. מרבית המהלכים הם וריאציות של ישיבה ומעלה. לרוב תעשי תרגילים בשטח כשאתה שוכב על הגב.
