מזונות בצפיפות אנרגיה נמוכה הם אלו הדלים בקלוריות. במקרים רבים, צפיפות אנרגיה נמוכה או מזון דל קלוריות הם מזון שלם ולא מעובד, כמו פירות, ירקות, חלבונים רזים מאוד ומוצרי חלב דלי שומן ללא תוספת סוכרים. מילוי הצלחת במזון בצפיפות אנרגיה נמוכה מועיל לירידה במשקל.
פירות
פירות וירקות הם מהמזונות המזינים והממלאים ביותר בצפיפות אנרגיה נמוכה. בחר פירות טריים או קפואים לעומת מיובשים או משומרים בסירופ או במיץ. פירות מכילים פרוקטוז, שהוא סוכר פרי, ולכן הם, באופן כללי, גבוהים יותר בקלוריות מאשר בירקות. מנה אחת של פרי היא בערך כוס, או חתיכה בינונית אחת, ומספקת בממוצע 60 עד 80 קלוריות. דוגמאות לפירות המספקים את הנפח הרב ביותר לכמות האנרגיה המועטה ביותר בצורה של קלוריות כוללות אפרסקים, נקטרינות, פרי קיווי, מלון ופירות יער - כמו פטל, תותים או אוכמניות.
ירקות
בדומה לפירות, בחרו בירקות טריים או קפואים, ללא נקניקים או רוטב. מרבית הירקות דלים בקלוריות מאשר בפירות מכיוון שהם אינם מכילים פרוקטוז. על פי אתר MyPyramid של משרד החקלאות האמריקני, מנה אחת היא כוס אחת, גולמית או מבושלת, לכל הירקות למעט ירקות עליים. לירקות עליים, גודל ההגשה הוא 2 כוסות. מנה אחת מספקת בממוצע פחות מ- 50 קלוריות לכוס. דוגמאות לירקות בצפיפות אנרגיה נמוכה כוללות אספרגוס, מלפפון, שעועית ירוקה, תרד, חסה, פלפלים מתוקים, צנוניות, בצל, ברוקולי, כרובית ופטריות.
חלבון רזה מאוד
על פי מסד הנתונים התזונתי הלאומי של משרד החקלאות האמריקני, מנה של אונקיה של מזון חלבון רזה מאוד מספקת 35 קלוריות; הרבה פחות קלוריות ממזונות חלבון בינוני שומן, המספקים 75 קלוריות לאונקיה. דוגמאות למזונות חלבונים בצפיפות אנרגיה נמוכה כוללים הודו או חזה עוף ללא עור; דגים שאינם שומניים, כגון טונה משומר במים, שטיפה, בלעדית או בקלה; רכיכות, כמו שרימפס, לובסטר או צדפות צדפות; וחלבוני ביצה ו / או תחליף ביצה.
מוצרי חלב
מוצרי חלב דלי שומן ולא שומן, כמו חלב ויוגורט, הם מזון בצפיפות אנרגיה נמוכה כל עוד הם לא ממותקים או ממותקים עם ממתיק שאינו מזין במקום סוכר. לדוגמה, כוס אונקיה נוזלית של חלב פרה שאינה שומן או יוגורט רגיל שאינו שומן מספקת כ 80 קלוריות. כוס אחת של יוגורט פירותי שאינו שומן, מוכן עם אספרטיים או ממתיק אחר שאינו מזין, מספק, בממוצע, 80 עד 100 קלוריות.
