טריאתלון ספרינט רשמי כולל שחייה של 750 מטר, נסיעה באופניים של 20 קילומטר וריצת 5K. אם נרשמת להתמודד עם אתגר זה, אתה עשוי לתהות מה מהווה הצגה מכובדת.
למרות שאתה לא מצפה להיתלות עם המנהיגים, כנראה שאתה גם לא רוצה להיאבק מאחור. מה שעושה זמן טוב תלוי במין, בגיל ובקורס.
טיפ
זמן טריאתלון ספרינט טוב תלוי בגורמים שונים כמו גילך, מגדרך, המסלול שאתה מפעיל ואפילו מזג האוויר.
לשרוד את השחייה
עבור ספורטאים שמשתתפים בשחייה בהמשך החיים, זה יכול להיות החלק הקשה ביותר במירוץ, בעוד שספורטאים ששחו בתיכון או במכללה עשויים להצטיין. הספורטאים המהירים שהציבו בגביע האמריקאי המילטון CAMTRI ספרינט טריאתלון 2017, השלים את השחייה בסביבות 9 דקות.
מי שהציב באמצע המגרש התחרותי של יותר מכ -18 הספורטאים, לקח תשע פלוס דקות עד 10 דקות כדי לכסות את המרחק. זמנך יכול להיות מושפע מתנאי המים, אם המירוץ שלך בבריכה ואם אתה לובש חליפה רטובה. על אף שלא מובטח, בריכות שחייה וחליפות רטובות יכולות להניב זמנים מהירים יותר.
הר את האופניים שלך
נסיעה של 20 ק"מ היא בערך 12.4 מיילים. מרוצים גברים עלית מסיימים מרחק זה תוך 29 עד 31 דקות, ואילו נשים מובחרות בדרך כלל מגיעות בסביבות 32 עד 37 דקות. משך הזמן של נסיעה תלוי במסלול ותנאי מזג האוויר.
כמובן, הררי, סוער, ייקח יותר זמן מאשר מסלול שטוח ביום שקט. אתה יכול להיות מרוצה מהמהירות של בין 17 ל 20 קמ"ש, מה שיביא את זמן הסיום שלך בין 36 ל 45 דקות.
תריץ את זה
זמני טריאתלון ספרינט תלויים גם הם במסלול. ריצה, סוערת, סוערת בהכרח תאט אותך. לרוץ אחרי ששחיתם כבר 750 מטר ורכבתם על אופניים 20 ק”מ זה לא אותו דבר כמו לצאת טרי. אם אתה רץ מנוסה, אינך יכול לצפות שהזמן שלך יתאים 5 פעמים הטובות ביותר שלך.
התייבשות וחוסר דלק יכולים להתחיל להשפיע על הביצועים שלך גם בריצה, במיוחד אם לא תרגלת נוהלי הידרציה ותזונה טובים בשאר המירוץ, אומר מאמר בנושא דרישות התזונה לטריאתלט שפרסם אוניברסיטת מינסוטה. בשנת 2014. ספורטאי עילית עדיין יכולים להחזיק קצב של פחות משש דקות לקילומטר, אך מאמץ טוב הוא כל דבר מהיר יותר מ -8 דקות, כך שתשלים את הריצה בין 22 ל -26 דקות.
סך הכל הכל
אל תשכח את הספורט הרביעי בטריאתלון - המעבר. הוצאת ציוד השחייה שלך לקסדה, מכנסי רכיבה ונעליים ואז מעבר אחר כך לבגדי הריצה והבעיטות שלך יכולה להוסיף דקות, או לגלח דקות, מהזמן הסופי שלך.
זמני המעבר תלויים במיומנות ובתרגול, כמו גם בבחירות שלך בהילוך. לבישת חליפת תלת מימד - בגד מיוחד המיוצר במיוחד, ומשמש כגד ים, ערכת אופניים מרופדת ותלבושת ריצה גוזרת חלק מזמן הפיגור במעבר.
פריסת כל הציוד ותכנון מראש של המערכת יכולה להוביל לזמני מעבר שנעים בין דקה, 30 שניות ליותר משלוש דקות. גודל אזור המעבר ומרחקו מחלקי השחייה, האופניים והחוצה, והמרוץ של המסלול משפיעים גם על הזמן שלוקח בחלק זה של המירוץ.
כשמוסיפים מעברים ומסכמים את כל הזמנים לאירועים, גמר העילית עשוי להשלים טריאתלון ספרינט תוך כשעה בלבד, בעוד שמסיימי האריזה עשויים להגיע בעוד שעה, 30 דקות.
הגברים המהירים בדרך כלל מהירים יותר מהנשים המהירות ביותר, והמתחרים הצעירים המהירים יותר הם בדרך כלל מהירים יותר מהמאסטרים המהירים ביותר - אך זה לא המקרה בכל מרוץ. בסופו של דבר, טריאתלון הוא ספורט אינדיבידואלי - כך שהמטרה שלך היא לשפר את זמנך ולעשות את יום המירוץ המוחלט שלך.
