כאב קצר ברבע הימני התחתון של הבטן שלך שחווה לאחר ריצה יכול לגרום לדאגה. זה עלול להוציא אותך מהריצה שלך ולגרום לך להתנדנד בבית. במקרים רבים, זה תפר צדדי פשוט שנפתר מעצמו. אם אתה ממשיך לחוות את הכאב הרבה אחרי שאתה רץ או בעקביות במהלך ריצות עתידיות או פעילות גופנית אחרת, התייעץ עם הרופא שלך לאימון.
תפרים צדדיים
תפרים צדדיים משפיעים על כ -70 אחוז מהרצים בשלב כלשהו במסעם, כך דיווחו המתחרה בשנת 2015. אי אפשר לחזות מתי אחד יגיע, ומתי כן, אי הנוחות נעה בין קלות עד חמורות ללא הפסקה. לפעמים, תפרים צדדיים לא מופיעים עד שאתה מפסיק לרוץ. הרבע הימני התחתון של הבטן הוא רק מקום אחד שתרגיש בו תפר צדדי; הם יכולים גם לבוא לידי ביטוי באמצע הבטן, בצד שמאל או ימין או גבוה או נמוך בבטן.
ליבת הבעיה
איי ג'יי גרג, רופא כירופרקטי וראש מרכז הספורט הביצועים הגבוה ב- Hypo2 באריזונה, אמר למתחרה כי הוא מאמין שהצפק ה parietalum יכול להיות האשם העיקרי מאחורי התפר הצדדי. קרום זה תוחם את תא המטען והבטן שלך. כשאתה מתעייף כשאתה רץ, שרירי הליבה בודקים ושרירי הגב מתחילים לפצות. אז שרירי הגב לוחצים על עצבים בבטן, בצדדים ולעיתים בכתף - מה שגורם לכאבים בצד שלך. תרגילי ליבה עשויים לעזור לחזק את האזור ולהדוף מקרים עתידיים.
סיבות אפשריות אחרות
אתה עלול להיתקל בתפר לוואי בגלל אי נוחות במערכת העיכול או חוסר יעילות בנשימה. אכילה רבה מדי או צריכת מים רבים קרוב מדי לריצה יכולה לפעמים לגרום לתפרים צדדיים כמו גם לאי נוחות אחרת. למרות שתפרים צדדיים ככל הנראה לא נגרמים כתוצאה מלחץ על הסרעפת בזמן הנשימה, אימוץ טכניקת נשימה קצבית בזמן שאתם רצים יכול להשאיר את גופכם רגוע כך שתמנעו מתפרים בצד. ריצות בעצימות גבוהה, כישלון החימום והתנאים הקרים נוטות יותר גם ליצור סביבה שמביאה תפרים בצד.
סיבות לדאגה
אם הכאב לא פותר כשאתה מפסיק לרוץ ונמשך לאחר מכן, עליך להתייעץ עם רופא. כאב מרובע מימין התחתון מעיד לרוב על דלקת התוספתן, מקרה בו האיבר הפנימי המכונה התוספתן מתנפח ומלא במוגלה. מצבים דלקתיים באזור שבין המעי הגס והקטן, דיברטיקוליטיס - כיסים כואבים בדפנות המעי הגס - ואפילו גידולים יכולים לגרום לכאבים באזור זה. בקע בבטן, על אף שלעתים קרובות אינו סימפטומטי, עלול לגרום לתפיחות וסיבוכים הגורמים לכאבים. הרניה שכיחה יותר אצל גברים. הרופא שלך יכול לעשות בדיקה כדי לבדוק בדיקה אם אתה חושב שזו יכולה להיות סיבה. ריצה אינה גורמת לתנאים אלה, אך עלולה ליצור את הלחץ והעייפות בגופך כך שתבחין בהם ביתר קלות.
