המגנזיום חשוב לצמיחת גופם ומוחו של ילדכם. אם הצעיר שלך לא יכול להשיג כמות מספקת של מינרל זה ממזון כדי לענות על צרכיו להתפתחות תקינה, מינון תוספי ילדים מגנזיום לפעוטות או ילדים קטנים עשוי להועיל.
היתרונות של מגנזיום לילדים
מגנזיום נדרש למטבוליזם של יותר מ -300 אנזימים בגופו הצעיר של ילדכם. עם 50 עד 60 אחוז מכלל המגנזיום בגוף שנמצא בעצמות, חשוב לשמור על רמות נאותות כדי לעזור לשמור על עצמות גדלות. מגנזיום נחוץ לייצור אנרגיה ולוויסות תפקוד העצבים והשרירים, כולל תפקוד המוח. בנוסף, מגנזיום ממלא תפקיד בסיוע לאיזון רמות הסוכר בדם ולחץ הדם.
רמות נמוכות של מגנזיום באופן קבוע יכולות להעלות את הסיכון לחלות לאורך זמן אצל ילדים קטנים. למרות שמחסור אינו גורם להיפראקטיביות בקרב ילדים, עדויות מצביעות על כך שלילדים עם אוטיזם יש לעיתים קרובות רמת מגנזיום נמוכה יותר מילדים שאינם אוטיסטים. תוסף מגנזיום, יחד עם ויטמין B6, יכול להשפיע על ילדים מסוימים הסובלים מהפרעת קשב וריכוז, או הפרעת קשב וריכוז, לפי אוטיזם קנדה.
סקירה שיטתית ומטא-אנליזה שפורסמה במחקר פסיכיאטריה באפריל 2019 תומכים בקשר שבין מחסור במגנזיום והפרעות קשב וריכוז ומציעים כי תוספי מגנזיום עשויים להועיל לטיפול בהפרעה.
: כמה מהר אתה מרגיש את היתרונות של מגנזיום?
כמה ילדים צריכים?
מועצת המזון והתזונה (FNB) קבעה צריכת מינון מגנזיום לפי משקל וגיל הילדים. אלו כוללים:
- כמות מומלצת של מגנזיום לתינוקות מגיל לידה ועד 6 חודשים: 30 מיליגרם; בגילאי 7 עד 12 חודשים: 75 מיליגרם
- כמות מומלצת של מגנזיום לפעוטות בגילאי שנה עד שלוש: 80 מיליגרם
- כמות מומלצת של מינון מגנזיום לילדים בגילאי 4 עד 8 שנים: 130 מיליגרם; בגילאי 9 עד 13 שנים: 240 מיליגרם
מזונות בריאים רבים ממקור צמחי ובעלי חיים פורים גם הם במגנזיום. באופן כללי, מזון המכיל סיבים הם מקור טוב למגנזיום, כולל ירקות עליים ירוקים, קטניות, אגוזים, זרעים ודגנים מלאים. מזונות רבים מועשרים במגנזיום, כמו דגני בוקר, שמקלים על מילוי דרישות ילדכם. בנוסף מים יכולים להיות מקור טוב למגנזיום, כולל מים ברז, מינרלים ובקבוקים.
כ- 30-40 אחוז מגנזיום תזונתי מהמזון נספג בדרך כלל על ידי הגוף. כמה מקורות מזון טבעיים טובים למגנזיום הם:
- שקדים, קלויים יבשים, לאונקיה
- תרד, מבושל, לחצי כוס
- קשיו, קלוי יבש, לאונקיה
- בוטנים, שמן קלוי, לרבע כוס
- חלב סויה, רגיל או וניל, לכוס
- שעועית שחורה, מבושלת, לחצי כוס
- חמאת בוטנים, חלקה, לכל 2 כפות
- אבוקדו, קוביות, לכוס
- אורז, חום, מבושל, לחצי כוס
- יוגורט, רגיל, דל שומן, לכל 8 גרם
סימנים של חסר
תסמינים של מחסור במגנזיום עשויים שלא להבחין מכיוון שהכליות מגבילות את הפרשת השתן של המינרל. יתכן שלילד שלך יש מחסור במגנזיום מסיבות שונות שיכולות לגרום לגופה לאבד מגנזיום מהר יותר מכפי שהיא יכולה לחדש אותו. חלק מאלה כוללים:
- תזונה לקויה או מוגבלת, או אי סבילות למזון
- מצבים בריאותיים מסוימים המעכבים את ספיגת המינרלים, כמו צליאק או קרוהן
- שימוש בתרופות מסוימות העוסקות באינטראקציה עם מגנזיום
- אובדן תיאבון
- בחילה והקאה
- עייפות וחולשה
- חוסר תחושה, עקצוצים, התכווצויות שרירים והתכווצויות
- התקפים
- האישיות משתנה
- קצב לב לא תקין ועוויתות כליליות
מחסור מגנזיום חמור עלול להוביל להיפוקלצמיה (רמות סידן נמוכות) או להיפוקלמיה (רמות אשלגן נמוכות) מכיוון שהשיווי המשקל המינרלי מופרע.
אודות תוספי מגנזיום
המכונים הלאומיים לבריאות אומרים כי רוב האנשים, כולל ילדים, לוקים בחסר במגנזיום. בנוסף לטיפול ברמת מגנזיום נמוכה, לרוב נרשמים לילדים מגנזיום להקלה על היפראקטיביות, אסטמה או אוטיזם.
לפני מתן תוספי מגנזיום לילדך, דבר עם הרופא או הרוקח אם לילדך יש:
- אלרגיה למלחי מגנזיום
- מחלת כליות
- מחלת לב
- מחלות מעיים או מעי
- לקחתי תרופות או תוספי מזון צמחיים
תוספי מגנזיום מיוצרים על ידי שילוב של מלחים מסוגים שונים, והם משתנים בכמות המגנזיום האלמנטרי בפועל שהם מכילים. צורות מסוימות נקלטות טוב יותר מאחרות. תוספי מגנזיום זמינים בטבליות, בכמוסות, בשחרור מורחב, באבקה, לעיסה ונוזל, הן על ידי מרשם או ללא מרשם רופא.
תוספי תזונה מגיעים בצורות שונות, כולל:
- מגנזיום ציטראט
- לקטט מגנזיום
- אספרט מגנזיום
- מגנזיום כלוריד
- תחמוצת מגנזיום
- מגנזיום סולפט
- מגנזיום מלייט
- שור מגנזיום
על פי נתוני מכוני הבריאות הלאומיים, מגנזיום בצורות ציטראט, לקטט, אספרטט וכלוריד נספג בצורה מלאה יותר וזמינה ביולוגית יותר מזו שקיימת בתחמוצת מגנזיום ומגנזיום סולפט.
כיצד לקחת תוספי מגנזיום
יש טבליות מגנזיום שיש בהן טעם מר, לכן אולי תרצו לתת לילדכם אלה מרוסקות ומעורבות בכף גדושה רוטב תפוחים. לעולם אל תערבב מגנזיום במוצרי חלב כמו פודינג או יוגורט, מכיוון שסידן וזרחן יכולים להפחית את כמות המגנזיום שנספג בגוף.
מרפאת מאיו מציינת כי יש ליטול תוספי מגנזיום בארוחות למניעת שלשול. מכיוון שתוספי מגנזיום יכולים להפריע לאופן בו גופם של ילדכם סופג מינרלים מסוימים, יש ליטול אותם שעתיים לפני או אחרי חלב ומוצרי חלב, נוגדי חומצה, או תוספי סידן, זרחן או ברזל.
מגנזיום ציטרט משמש כחומר משלשל על פי הצורך . זה מגיע בצורה נוזלית נספגת בקלות. לילדים מתחת לגיל 6, מינון המגנזיום לפי משקל לעצירות הוא 0.5 מיליליטר לק"ג עד לכל היותר 200 מיליליטר, שחוזר על עצמו כל ארבע עד שש שעות. לילדים בגילאי 6 עד 12 שנים המינון לילדים הוא 100 עד 150 מיליליטר דרך הפה, פעם אחת.
מינון תוסף מגנזיום
שוחח עם רופא הילדים שלך כדי לקבוע את הכמות הנכונה של התוסף, מכיוון שמינון המגנזיום לילד משתנה, תלוי בסיבת הטיפול וכוח הכדורים.
ה- FNB קבע רמות צריכת עליון עליונות נסבלות כהנחיה לכמות המקסימאלית למינון תוספות מגנזיום יומי לילד. אלו הם:
- מגנזיום לפעוטות בגילאי 1 עד 3: 65 מיליגרם
- מינון מגנזיום לילדים מגיל 4 עד 8: 110 מיליגרם
- מינון מגנזיום לילדים בגילאי 9 עד 18: 350 מיליגרם
תוספי מגנזיום יכולים לגרום לתופעות לוואי קלות אשר בדרך כלל ייעלמו במהלך הטיפול ככל שגוף ילדכם מסתגל לתרופה. אלו כוללים:
- שלשול
- בחילה
- התכווצויות בטן
אם ילדכם נוטל כמות מוגזמת של מגנזיום, או אם אתם מבחינים בתגובה לתוסף או לאחת מהתופעות הבאות, עליכם להודיע על כך לרופא.
- סחרחורת או התעלפות
- שטיפה או אדמת העור
- שיתוק שרירים
- נשימה מוטרדת
לעיתים רחוקות, בילדים עם תפקודי כליה תקינים עשויים להופיע תסמינים אחרים כגון:
- ראיה מטושטשת או כפולה
- נמנום קשה
- השתנה מוגברת או ירידה
- פעימות לב איטיות
- תרדמת
