עם רצים וקפיצות חוזרות ונשנות ותקופות מנוחה קצרות, כדורסל הוא ספורט מאומץ. בעוד אימונים גופניים ותרגול הם חלק חשוב בהכנת המשחק, כך גם התזונה שלך. אם אתה רוצה לרוץ מהר יותר ולקפוץ גבוה יותר, אתה צריך להזין את השרירים שלך נכון. תוכנית הארוחה של שחקן כדורסל צריכה לכלול מגוון רחב של מזונות מזינים המסייעת לענות על צורכי הפחמימות הכבדות שלך תוך מתן מספיק חלבון לבניית שרירים ותחזוקתו.
יסודות דיאטת כדורסל
התזונה של שחקן כדורסל עשירה בפחמימות ודלה בשומן. מרבית הפחמימות צריכות להגיע ממזון בריא כמו דגנים מלאים, פירות, ירקות וחלב כדי למקסם את צריכת הוויטמינים והמינרלים. בשר אדום רזה, עופות נטולי עור, פירות ים או שעועית יכולים לעזור לך לענות על צרכי החלבון היומי שלך. לבריאות הלב, כלול שומנים בריאים כמו שמן זית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. מכוון לאכול חמש עד שבע פעמים לאורך היום.
ארוחות בוקר וחטיפים
כשאתה מתאמן קשה וכבד, חשוב להישאר מתודלק לאורך כל היום. ארוחת בוקר בריאה עתירת פחמימות שתתחיל את היום נכון עשויה לכלול בייגל מחיטה מלאה עם ביצים מקושקשות, עם בננה וכוס חלב דל שומן. כדי לשמור על רמות האנרגיה של שרירי העבודה הקשים, אכלו חטיף כמה שעות לאחר ארוחת הבוקר, כמו קערת דגני בוקר מלא עם חלב דל שומן או כוס יוגורט דל שומן עם תפוז.
ארוחות אחר הצהריים וחטיפים
אם אתה משחק או אימון נמצא במרחק שלוש עד ארבע שעות נסיעה, אכל ארוחת צהריים עשירה בפחמימות וכוללת מעט חלבון. לדוגמא, נסו פסטה מקמח מלא מעורבב עם ברוקולי, גזר, כרובית ושרימפס עם גבינת פרמזן דלת שומן וכוס מיץ תפוזים. שעה עד שעתיים לפני אימון או משחק, אכל חטיף דל שומן ופחמימות שיעבור אותך, כמו לחם מחיטה מלאה עם ריבה או בננה עם חלב דל שומן.
ארוחת ערב: אכילה להחלמה
מה שאוכלים אחרי משחקים ואימון חשוב לא פחות ממה שאוכלים לפני. כדי לקדם ריפוי והתאוששות שרירים, אכלו חטיף המכיל פחמימות, חלבון ושומן תוך 30 דקות מרגע הסיום, כמו תפוח עם חמאת בוטנים או כוס חלב שוקולד דל שומן. אכלו ארוחת ערב בריאה שלוש עד ארבע שעות לאחר מכן כדי להמשיך לחדש מאגרי אנרגיה ולבנות ולתקן שרירים. ארוחת ערב בריאה לשחקן כדורסל עשויה לכלול עוף בגריל עם תפוח אדמה אפוי גדול, אפונה, סלט מושלך וכוס חלב דל שומן.
