אימון חבל קפיצות בעצימות גבוהה הוא כבר מזמן פעילות עמוד התווך עבור מתאגרפים, ספורטאים מקצועיים ואלו שרוצים להגדיל את רמת הסיבולת הלבבית שלהם. יחד עם בניית מסת שריר רזה על ידי הפעלת קבוצות שרירים רבות בפלג הגוף התחתון והגוף העליון, חבל קפיצה הוא שורף קלוריות. שלושים דקות של פעילות יכולות לשרוף כ -400 קלוריות עבור אישה במשקל 135 פאונד.
גוף תחתון
למרות שהעגלים הם השרירים העיקריים המפעילים את הקפיצה, הארבע-ראשי, המסטרינגס והגלוטות שלך מופעלים גם כן. שלב העומס של גלגול בכדור כף הרגל ודחיקת כף הרגל עם אצבעות הרגליים מכוון את הצד האחורי של גופך לפעולה, שהם הגלוטים, המסטרינגס והעגלים שלך. אז הארבע ראשי וגלוטים עוזרים לך לשלוט בקפיצה ולנחות קלות על הרגליים במקום להכות את הרצפה בחבטה. יש לכופף מעט את הברכיים במהלך שלבי הכיבוי וגם בשלבי הנחיתה של הקפיצה.
פלג גוף עליון
הכתפיים וה- abs הם שרירי הכוח בפלג הגוף העליון בעת קפיצת חבל, למרות שהזרועות והידיים עוזרות גם להניף את החבל. ייצוב פלג הגוף העליון, יחד עם הליבה, הוא הגב שלך, שאמור להיות מוארך, ישר ומרוכז מעל האגן ולא להישען קדימה או אחורה.
