שמירה על משקל גוף בריא מפחיתה את הסיכון שלך למגוון מחלות, כמו מחלות לב וסוכרת, כמו גם עוזרת לך להראות ולהרגיש במיטבך. אם תרצו לרדת במשקל, המרכיבים החיוניים כוללים תזונה מזינה ופעילות גופנית קבועה. אם תרצו להוריד את שומן גופכם, שתיית מים תעזור לכם לחתוך שומן בגופכם על ידי עבודה כדי לרסן את התיאבון ולהגביר את חילוף החומרים שלכם.
מים וירידה במשקל
שתיית מים לפני הארוחות יכולה לסייע בהפחתת התיאבון, אשר בתורו מפחית את צריכת הקלוריות והשומן שלך, ועוזר לירידה במשקל. על פי מחקר שנערך במים וירידה במשקל שנערך בווירג'יניה טק, שתיית שניים של 8 גרם. כוסות מים לפני הארוחות עזרו לתזונה לאבד בערך 5 קילוגרמים. יותר מאשר דיאטות שלא הגדילו את צריכת המים במהלך 12 שבועות. שתיית מים לפני ארוחה ממלאת את הבטן בחומר בריא אפס קלוריות, אומרת ברנדה דייוי, ראש המחקר. לדברי דייווי, אנשים ששותים מים לפני הארוחות אוכלים 75 עד 90 פחות קלוריות בארוחה מאשר אלו שלא.
עיבוד מים ושפכים
בנוסף למילוי ולספק אלטרנטיבה אפס קלוריות למשקאות או משקאות ממותקים, מים עוזרים לירידה במשקל בכך שהם מאפשרים לגופך לעבד ולגרש פסולת ביעילות. חילוף החומרים שלכם מפרק את המזון שאתם אוכלים לאנרגיה, והכליות שלכם משתמשות במים כדי לעזור לעבד רעלים ממה שאתם אוכלים ושותים לצורך הפרשתם. אם אינך שותה מספיק מים הכבד שלך מגויס כדי לעזור בתהליך הרעלנים. הכבד שלך ממיר בדרך כלל שומן מאוחסן לאנרגיה, אך אם הוא נחוץ כדי לעזור בעיבוד רעלים מהכליות המיובשות, הכבד שלך לא יכול לפרק שומן בגופך.
מים וחילוף חומרים
מים יכולים לעזור לך לאבד שומן בגוף על ידי שטיפת שומן ממערכתך ושמירה על חילוף החומרים שלך בצורה חלקה. מים נחוצים לכל תפקודי הגוף הבסיסיים שלך ומאפשרים לדם שלך לשאת חומרים מזינים במהלך התהליך המטבולי. על פי מחקר שנערך על ידי מדענים גרמנים ודיווח ב"כתב העת לאנדוקרינולוגיה קלינית ומטבוליזם ", שתיית 500 מ"ל מים העלתה את קצב חילוף החומרים ב- 30 אחוז בקרב גברים ונשים.
המלצות
אין המלצה מוגדרת לכמות המים המדויקת שעליך לשתות כל יום, אך ציות לצמא שלך הוא כלל כללי אצבע טוב, לפי פרופ 'וירג'יניה טק ברנדה דייווי. מכון הרפואה מייעץ לגברים בוגרים לשתות כ -3.7 ליטר - כ -13 כוסות - מים ביום ונשים בוגרות לשתות כ -2.7 ליטר - כ -9 כוסות - מדי יום כהנחיה כללית.
