שמן זית ומים בטעם לימון הם שני מרכיבים פוטנציאליים להוסיף לתזונה כדי לרדת במשקל. צריכת מזונות אלו במתינות עשויה לעזור לכם לרדת במשקל בשיעור גבוה יותר מאשר בתזונה ופעילות גופנית בלבד. עם זאת, סביר להניח כי ירידה במשקל לא תתרחש אלא אם תעקוב אחר תזונה מבוקרת קלוריות ותפנה זמן לפגישות סדירות של פעילות גופנית אירובית.
תובנה מומחה
על פי מחקר שנערך ביוני 2010 שפורסם בכתב העת "בריאות הנשים", תזונה עשירה בשמן זית הביאה כמויות גדולות יותר של ירידה במשקל בהשוואה לתזונה סטנדרטית דלה בשומן. משתתפי המחקר היו ניצולי סרטן השד ואלו שלאחר תזונה עשירה בשמן זית מאבדים בממוצע חמישה אחוזים יותר משקל מאשר קבוצת הביקורת.
שיקולים
אתה לא יכול להשתמש בכמויות בלתי מוגבלות של שמן זית ולצפות לרדת במשקל. על פי נתוני משרד החקלאות בארצות הברית, כף שמן זית מכילה כ 119 קלוריות. במקום זאת, השתמשו בשמן זית במתינות במהלך הבישול במקום חמאה ומרגרינה. ניתן להשתמש בכמויות קטנות גם לתיבול סלטים, ירקות ומנות פסטה.
מאפיינים
מי לימון יכולים לשמש כמשקה חלופי למשקאות עתירי קלוריות. סודה, חלב מלא, משקאות קפה ומיצי פירות יכולים להוסיף עודף קלוריות לתזונה. במקום זאת, שתו מים בטעמים עם כמות קטנה של מיץ לימון טרי. אם אתה מחליף ארבע פחיות של 12 ק"ג במי לימון, אתה יכול לחסוך בממוצע 544 קלוריות מדי יום, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה.
אזהרה
צום מים של לימון או דיאטות קיצוניות אחרות אינן שיטות מומלצות לירידה במשקל. גם אם יורדת באופן זמני במשקל, ברגע שתחדש את התזונה הרגילה, המשקל יחזור. דבר עם הרופא שלך אם אתה עוקב אחר כל סוג של תוכנית לירידה במשקל אשר צורכת פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום. במקום זאת, לרדת במשקל על ידי אכילת דיאטה מעוגלת המורכבת בעיקר מפירות, ירקות, דגנים מלאים, חלבונים רזים ומוצרי חלב נטולי שומן.
