ניתוח קוצב לב משפיע יותר מאשר רק על הלב. לאחר הליך זה, סביר להניח שהרופא שלך יגביל את מה שאתה יכול לעשות עם היד שלך במהלך החודשים הראשונים. התנועה מוגבלת כדי לאפשר לגופך לרפא עם הקוצב במצב הנכון.
תרגילים עוזרים לך להחזיר את טווחי התנועה לאחר ניתוח קוצב לב. עם זאת, בשל אופיו החמור של מצב זה, יש להתייעץ עם הרופא לפני ביצוע תרגילי כתפיים כדי לוודא שהם בטוחים עבורך.
מגוון תרגילי תנועה
טווח תרגילי התנועה מפחית את קשיחות הכתפיים לאחר ניתוח קוצב לב. בתחילה, תרגילים אלו עשויים להיות נוחים יותר כאשר מתבצעת בשכיבה.
כיפוף
כיפוף הכתפיים מאפשר לך להרים את הידיים החוצה מולך ולהגיע לקורה. תנועה זו מוגבלת לרוב ל 90 מעלות במשך 4 עד 6 שבועות לאחר ניתוח קוצב לב.
שלב 1
שכב על גבך על משטח יציב. כופפו את הברכיים והניחו את כפות הרגליים שטוחות על פני השטח. קירב את הידיים לפני המותניים ושוב את האצבעות שלך.
שלב 2
שמור את המרפקים זקוף, הרם לאט את הידיים כלפי מעלה אל התקרה, ואז תקורה, עד כמה שניתן. השתמש בזרועך החזקה יותר כדי לסייע לחלשה יותר. החזיקו במצב זה למשך 2 עד 3 שניות.
שלב 3
החזר לאט לאט את היד למותניים. חזרו על תרגיל זה 10 פעמים ועבדו עד שלוש סטים ברציפות.
הולכת גוף צולבת
הגעה לרוחב הגוף היא תנועה חשובה להתלבשות, לבישת חגורת הבטיחות ולנהיגה.
שלב 1
כדי למתוח את כתף ימין, העביר את יד ימין על חזהך לכתף שמאל. הניחו את יד שמאל על גב המרפק הימני ולחצו באטיות עד שתרגישו משיכה חזקה בכתף ימין. אל תתמתחו עד כדי כאב.
שלב 2
החזק את המתיחה למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע. חזור שלוש פעמים.
סיבוב פנימי
סיבוב פנימי מאפשר לך להגיע אל מאחורי הגב שלך. מתיחת המגבת משפרת את הסיבוב הפנימי.
שלב 1
התחל עם המגבת ביד שמאל כדי למתוח את כתף ימין. קם ממקומו, הושט מעל הראש עם היד השמאלית, משתלשלת את המגבת באמצע הגב.
שלב 2
הושג יד עם יד ימין מאחורי גבך ותפוס את הקצה הנגדי של המגבת. משוך לאט את המגבת כלפי מעלה לכיוון התקרה עם יד שמאל עד שתרגיש מתיחה חזקה בכתף ימין.
שלב 3
החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות, ואז הרגעו. חזור שלוש פעמים.
סיבוב חיצוני
סיבוב חיצוני מתרחש כאשר הזרוע שלך מסתובבת, הרחק מגופך.
שלב 1
נעל את האצבעות וכופף את המרפקים ל 90 מעלות. כדי למתוח את הכתף הימנית, שמור על הזרוע העליונה הימנית לצדך.
שלב 2
השתמש ביד שמאל שלך, דחף לאט לאט את הזרוע הימנית שלך מגופך ככל האפשר. החזיקו במצב זה 20 עד 30 שניות, ואז הרגעו. חזור שלוש פעמים.
חטיפה
חטיפה היא תנועה של הזרוע שלך, ישר החוצה לצד.
שלב 1
ערסל את זרועך הימנית על ידי הנחת המרפק הימני ביד שמאל. בעזרת היד השמאלית שלך, דחף לאט לאט את ידך הימנית העליונה החוצה לצד ככל האפשר.
שלב 2
החזק למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע. חזור שלוש פעמים.
סיומת
הארכה מאפשרת לך להזיז את היד אחורה. ניתן לבצע תרגילי הארכה בעזרת מקל, מטאטא או פריט ביתי דומה.
שלב 1
הניח את המקל מאחוריך, לאורך הגב התחתון. החזיקו קצה אחד של המקל בכל יד.
שלב 2
הרם לאט את המקל החוצה מגבך ככל האפשר. אל תתכופף קדימה - קם ישר לאורך תנועה זו.
שלב 3
החזק למשך 20 עד 30 שניות ואז הרגע. חזור שלוש פעמים.
