בין אם בגלל פציעה, דלקת פרקים או גיל מתקדם, מפרקי האצבעות שלך יכולות להיות נוקשות וקשות לתנועה. למרות שזה יכול להיות כואב בהתחלה, ביצוע תרגילים קבועים לשיפור טווח התנועה וחיזוק השרירים יכול להפחית כאבים ונפיחות, לפי אוניברסיטת וושינגטון. ביצוע תרגילים אלה פעם עד פעמיים ביום יכול לעזור לכם להשיג שיפורים אלה.
לפתוח ולסגור
השתמש בתרגיל זה מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת וושינגטון כדי להרפות את האגודלים ואז להחזיר את טווח התנועה לאצבעות. התחל בעיסוי האזור סביב האגודל. זה עוזר להפיג את המתח באגודל המעסה וגם מרתק את היד המעסה בתנועה. לאחר שעיסיתם את שתי הידיים, פתחו אט אט וסגרו את האצבעות עד 10 פעמים. זה עוזר להחזיר את טווח התנועה וניתן לחזור עליו על בסיס יומי.
התנגדות אגודל
תרגיל זה מבית PhysioAdvisor מחזק את האגודל ומשפר את טווח התנועה. לביצוע, גע באגודל עם האצבע המורה ולחץ יחד על האצבעות במשך חמש שניות. שחררו את האצבעות ואז פגשו יחד את האגודל והאצבע האמצעית והחזיקו שוב למשך חמש שניות. חזור על תרגיל זה על הטבעת ואצבע הזרת. תנוחו לאחר שביצעתם את תרגילי החיזוק על כל האצבעות, ואז חזרו על כך שעבדתם כל אצבע שלוש פעמים.
חטיפת אגודל
תרגיל זה מהמרכז הרפואי באוניברסיטת אוהיו עוזר לעבוד בניגוד לתרגיל הקודם, עוזר למתוח את האגודל ולהגדיל את טווח התנועה שלך. לביצוע, מתחים את האגודל והאצבע המורה של כל יד החוצה ככל האפשר. מקם את האגודל והאצבע של יד ימין בין האגודל לאצבע כף היד השמאלית. מתחים את האגודל והיד האצבע הימנית הרוחבים זה מזה ומתחים. שחרר את האצבעות ואז חזור על הצד הנגדי.
סחיטת כדור טניס
תרגיל זה של PhysioAdvisor משתמש בכדור טניס כמכשיר מסייע. קח כדור טניס והחזק כרגיל, מתיח את האגודל סביב כדור הטניס. סחט את כדור הטניס חזק ככל שתוכל בלי לגרום לכאב. החזק את זה למשך חמש שניות, שחרר ואז חזור 10 פעמים. תנוחו ואז חזרו על כדור הטניס ולחץ על היד הנגדית.
