זה יכול להיות מאוד מייאש להפריע לשגרת האימון שלך מכאבים. ישנן מספר סיבות אפשריות לכך שכואבת היד שלך לאחר האימון. אם אתה מבצע תלתלי שריר שרירים עם משקולות, חווה כוויה כשאתה מתקרב לעייפות, ומרגיש מדי פעם כאב למחרת, הם תגובות רגילות לאימון. עם זאת, פציעות הנגרמות מאימוני התנגדות שכיחות יחסית, ועליכם להתייעץ עם הרופא המטפל אם יש לכם כאבים עזים או נמשכים.
גיוס האמה בזמן תלתלים
למרות שתלתלי שריר הזרוע נחשבים לתרגיל בידוד לשריר הזרוע, האמות שלך מעורבות גם בתנועה. אם אתה חווה רק כאבי שורש כף היד לאחר האימון שלך או במהלך החזרות האחרונות של כל סט, זה יכול להיות תוצאה של הזרועות שלך מתעייפות לפני שרירך הרגליים. נסה עם וריאציות שונות של תלתלים, כמו תלתלי ריכוז או תלתלי כבלים, כדי למצוא תנועה שמאפשרת לך לחוש באמת את ההתכווצות בשריר שריריך.
ייתכן שתמנע גם מכאבי הזרוע לאחר הרמת משקולות על ידי חיזוק האמות בעזרת תרגילים ספציפיים לקבוצת השרירים, כגון תלתלי שורש כף היד ותלתלי שורש כף היד הפוכה. יש לחמם את האמות בעזרת חמש עד 10 דקות על אופני זרוע ומתיחות על הזרוע לפני אימון משקולות כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעה וכאבים.
מבנה המרפק ומיקום שורש כף היד
תלוי במבנה המרפקים, יתכן שאתה נוטה לאנטום לכאב בפרקי כף היד ובזרועות היד התחתונות בעת ביצוע תלתלי שריר הזרוע עם משקולת. זה סביר במיוחד אם את אישה. אם יש זווית משמעותית - הנקראת זווית הנשיאה - במרפקך בין הזרוע לזרוע העליונה. כאשר הזרועות תלויות רגועות, תלתלי המשקולת יפעילו לחץ יתר על מפרקי כף היד. השתמש בסרגל EZ במקום סרגל ישר בעת ביצוע תלתלי משקולת, או החלף את התרגיל בוריאציה משקולת.
כאב שרירים מעוכב
כאב שריר מעוכב, או DOMS, הוא הכאב שאתה מתחיל להרגיש 12 עד 48 שעות אחרי אימון אינטנסיבי. כאב בזרועותיך, בעקבות התמודדות מאומצת של אימון שריר הזרוע, נגרם כתוצאה מנזק מיקרו לשרירים ולא לרוב גורם לדאגה. עם זאת, עליך להימנע מאימוני שרירי הזרוע או האמות שלך שוב עד שה- DOMS שככה. תרגילי עיסוי ומתיחות לזרועות יכולות לעזור בהקלת הכאבים הקשורים ל- DOMS.
כאבי האמה לאחר האימון
כאבי האמה לאחר אימון יכולים גם לאותת על פציעה באזור. חשוב ללמוד את ההבדל בין כאב לכאב הנגרם כתוצאה מפגיעה לגיטימית. פגיעות נפוצות של הזרועות כוללות זני שרירים או גידים, נקעים ברצועה וקרעים באחד מהמבנים הללו. אם הכאב שאתה חווה בזרועותיך במהלך תלתלי שריר הזרוע הוא פתאומי או חמור, הפסק מיד להתאמן ופנה לייעוץ רפואי. התחממות האמות בכמה ערכות מתיחות קלות לפני שתתחיל את האימון העיקרי שלך יכולה לעזור לך להימנע מפציעה.
