הסוחר של ג'ו מלא בחטיפים בריאים שקל לתפוס אותם בדרכים ולאלף את הרעב הזה. בנוסף, רבים מהם במקרה סבירים במיוחד ובעלי חומרים תזונתיים מרכזיים, כמו סיבים, חלבונים ושומנים טובים שיכולים להחזיק אותך עד הארוחה הבאה שלך.
בין אם אתם מחפשים משהו בריא יותר לכתוש את התשוקות המתוקות או המלוחים האלה או סתם אתם מחפשים כמה חטיפים חדשים שאינם מתכלים כדי להתרחק במכונית או בשולחן העבודה במשרד, יש משהו לכולם אצל TJ.
למד כיצד למלא את הצלחת שלך במזון בריא וצפוף מזינים על ידי רישום הארוחות שלך באפליקציית MyPlate. הורד עכשיו כדי לכוונן את התזונה שלך עוד היום!
1. מקלות ג'יקמה
ג'יקאמה הוא ירק שורש עגול עם טעם מעט מתוק והרבה סיבים, שעוזר למלא אותך בלי למלא אותך.
"הסוחר של ג'ו עושה את הרגל בשבילך על ידי קילוף וחיתוך של הצמחייה הזו למקלות מחולקים בצורה מושלמת. הם נהדרים כאשר הם משויכים לטבילה טעימה כמו הכל של הסוחר ג'ו, מלבד הביגל היווני של בייגל, או חומוס הבופלו האורגני שלהם, " אומרת שארלוט מרטין, RDN, CPT.
אלה מתכלים, לכן תרצו לשמור אותם במקרר. החסרונות הם ספירת חלבונים נמוכה, אז התייחד אותם עם טבילה טובה שיש בה חלבון ושומנים בריאים כדי לשפר את השובע.
- עובדות תזונה למנה (7 מקלות): 30 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 0 מיליגרם נתרן, 7 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.79 דולר לשקית 9.5 אונקיה
2. חטיפי פירות
אלה הגרסאות של סוחר ג'ו לסרטי That's It, בעיקרון, והם טעימים. "הם עשויים משני מרכיבים בלבד, שניהם פרי. חטיפי הפירות הכבושים והמתוקים האלה הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים וסוכרים טבעיים, להגברת אנרגיה שלא תעביר את סוכר הדם שלך על רכבת הרים סע, "אומר מרטין.
בנוסף, הם עטופים בנפרד ואינם מתכלים, כך שהם מושלמים לדרך. הטעמים שלהם כוללים תפוח + בננה, תפוח + תות, אפל + מנגו ותפוח + קוקוס. החיסרון באלה הוא חוסר החלבון שלהם, אז התאם את המוט הזה עם מקל גבינה או כמה אגוזים!
- עובדות תזונה למנה (בר אחד): 90 קלוריות, 0 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 25 מיליגרם נתרן, 19 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 15 גרם סוכר), 0 גרם חלבון
Amazon.com; מחיר: 24.86 דולר לקופסה של 12
3. פיסטוקים מלח ופלפל
פיסטוקים הם מקור נהדר ובלתי מתכלה ל"שלישיית המילוי ", אומר מרטין, הכולל חלבון, סיבים ושומנים בריאים. "אבל מה שאני הכי אוהבת בפיסטוקים זה שתוכלו ליהנות מ 49 פיסטוקים במנה אחת בלבד מתחת ל -150 קלוריות!"
פיסטוקים רגילים יכולים להשתעמם במהירות, במיוחד אם אתם אוכלים 49 מהם. "הפיסטוקים המלח והפלפל האלה נותנים בעיטה קטנה ונחמדה שתאפשר לך לחזור לעוד, " היא אומרת. ואל תדאג לגבי הטפיוקה דקסטרין ברשימת המרכיבים. זה עמילן שמשמש לעזור לתיבול להיצמד לפיסטוקים, וזה לא מזיק, מרגיע מרטין.
- עובדות תזונה למנה (1/4 כוס ללא קליפות): 140 קלוריות, 13 גרם שומן (1.5 גרם שומן רווי), 360 מיליגרם נתרן, 9 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר), 6 גרם חלבון
Amazon.com; מחיר: 15.95 דולר לשקית 13 גרם
: 3 סיבות להתחיל לפצח ונשנוש בפיסטוקים
4. חטיפי אצות קלויים
כדי להגביר את תכולת החלבון של החטיף שלך, התאם את האצות עם קופצני דלי נתרן או עם כמה שעועית רחבה קלויה או גרגירי חומוס, שלא ניתן להתכלה. הם מגיעים בשני טעמים: מקוריים ווסאבי, אז אם אתם אוהבים דברים חריפים, נסו את האחרונים.
- עובדות תזונה למנה (1/2 חבילה): 30 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 60 מיליגרם נתרן, 1 גרם פחמימות (1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 1 גרם של חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 3.49 $ לחבילת 6
5. דגנים עתיקים ואגוזים גרנולה
"כאשר אני מחפש אפשרות של גרנולה בריאה וקנויה בחנות, אני ממליץ בדרך כלל על אחת ללא יותר מ 6 גרם סוכר למנה של כוס שלישית. זו בסופו של דבר נכנסת לכ- 3.5 גרם סוכר לכוס שלישי. "אומר מרטין.
יש מגוון דגנים מלאים ועתיקים - כמו שיבולת שועל, קינואה ואמרנט, בתוספת אגוזים וזרעים, כמו זרעי צ'יה, זרעי דלעת, שקדים וקשיו - כך שהם עשירים בחלבון ושומנים טובים.
"בדרך כלל אני ממליצה לזווג גרנולה למשהו אחר, כמו יוגורט יווני רגיל או גבינת קוטג ', מכיוון שקל להגזים בזה כשאתה מכסס אותו היישר מהשקית, " היא אומרת. אז שמור אותו למנה אחת בלבד!
- עובדות תזונה למנה (3/4 כוס): 220 קלוריות, 10 גרם שומן (4 גרם שומן רווי), 15 מיליגרם נתרן, 29 גרם פחמימות (4 גרם סיבים, 8 גרם סוכר), 5 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 3.49 דולר לשקית 12 גרם
6. זרעים ודגנים פריך
"תן סיכוי לפישות הפריכה האלו; הם טעימים באופן מפתיע! אני אוהב אותם מכיוון שבניגוד לפיצוחים רבים בשוק, אלה עשויים מרכיבים פשוטים, עשירים בסיבים וחלבונים, כמו שומשום, זרעי פשתן, שיבולת שועל, סובין חיטה ו יותר, ללא שום תוספת סוכר, "אומר מרטין. בנוסף, הם מגיעים במגוון ללא גלוטן לאנשים שנמנעים מגלוטן.
הלביש אותם כמו שאתה אוהב. "הדרכים האהובות עלי למעלה הם עם אבוקדו מחית עם ביצה קשה ופרוסה, חומוס עם פטה מפוררת וחמאת אגוזים מעורבים של טריידר ג'ו עם בננה חתוכה, " היא אומרת. שמור רכיבים מתכלים במקרר ופשטו על לחם פריך כשאתה מוכן לחפור.
- עובדות תזונה למנה (קרקר אחד): 110 קלוריות, 6 גרם שומן (0.5 גרם שומן רווי), 210 מיליגרם נתרן, 10 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
חנויות הסוחר של ג'ו; מחיר: 2.99 דולר לתיק עם 7.75 גרם
7. סתם סלק
"יש לי יחסי אהבה ושנאה עם סלק. הם עשירים בתזונה, אבל אני מרגיש ניטרלי ביחס לטעם הארצי שלהם. כלומר, עד שבבי הסלק של טי.ג'י הגיעו", משתף מרטין. יש להם את המרקם ואת קראנץ 'הצ'יפס, אך ללא תוספת שומן ותוספת קלוריות.
"אל תדאגי יותר מדי מכמות הסוכר שם. אף אחד מהסוכר הזה לא מוסיף סוכר; זה סוכר טבעי מהסלק, " היא אומרת. הסוכר הטבעי המשולב עם הסיבים יעזור לכם לבעוט בשפלת אחר הצהריים ללא קריסת האנרגיה שלאחר מכן תגיעו מחטיפים פחות סיבים עתירי סוכר. בנוסף, אתה יכול לשאת אותם בדרכים.
- עובדות תזונה למנה (חבילה אחת): 140 קלוריות, 0.5 גרם שומן (0 גרם שומן רווי), 120 מיליגרם נתרן, 29 גרם פחמימות (7 גרם סיבים, 17 גרם סוכר), 4 גרם חלבון
Amazon.com; מחיר: 9.90 דולר לשקית 1.3 גרם
8. פופקורן אורגני עם שמן זית כתית אורגני נוסף
זה לא הפופקורן הקולנוע הממוצע שלך. "לסוחר של ג'ו יש כמה אלטרנטיבות קלילות יותר, מנוקפות אוויר ומתובלות קלות שהופכות חטיף מצוין ותוך כדי ללכת כשאתה מחפש קראנץ ', " אומר מרטין.
זה שומר על זה פשוט על ידי זיווג פופקורן אורגני, שמן זית אורגני כתית ומלח ים. "זה פחות בשומן וקלוריות מאשר חטיפים פריכים ומלוחים מסורתיים כמו צ'יפס, ויש בו חלבון וסיבים תזונתיים", היא אומרת.
הוסף עוד חלבון, שומנים טובים וטעם על ידי ערבובו עם מוצרים אחרים של טריידר ג'ו, כמו אגוזים קלויים יבשים וקוקוס מגורר לא ממותק לתערובת שביל DIY. שמור את התערובת שלך בכוסות שקיות לנשנוש קל מבלי להגזים.
- עובדות תזונה למנה (2 כוסות): 130 קלוריות, 6 גרם שומן (1 גרם שומן רווי), 170 מיליגרם נתרן, 18 גרם פחמימות (3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר), 3 גרם חלבון
Amazon.com; מחיר: 8.82 דולר לשקית 5 אונקיות
