תרגילי Halo עוזרים לבנות שרירים בכל פלג הגוף העליון, אך הם מכוונים לכתפיים ולשרירים התומכים ביותר. תרגילים אלה דורשים בדרך כלל קומקום קטן, מה שאומר שאתה חייב להשתמש בשרירים שלך כדי להפעיל לחץ כדי לשמור על הקטל תחת שליטה בכל עת. זה הופך את ההילות ליעילות כמו תרגילי לב וכלי דם כמו גם תרגילי התנגדות בכך שהגוף שלך יעבוד ללא הפסקה במהלך החזרות שלך.
ביצוע ההילה
לביצוע תרגיל ההילה, תפוס קטל במשקל הרצוי. אם אינך מכיר את התרגיל הזה, לכי על קומקום קטן יותר, כגון 5 עד 10 פאונד. החזק אותו מול ירך אחת עם שתי ידיו על הידית, ואז הרם אותה באלכסון מעל הכתף הנגדית. בתנועה נוזלית, השאר את הקטל פעמיים מעבר לראש שלך, מסתובב סביב אחורי הראש שלך ואז יורד מהכתף השנייה כדי להסתיים באלכסון בירך הנגדי מאיפה התחלת. שמור על גב ישר לאורך המהלך.
שרירים עיקריים בפעולה
המוקד העיקרי של מהלך זה הוא על כתפיך ועל האזור סביב כתפיך. זה כולל את הדלתואידים שלך בכתפיים ואת הטרפזיוס שלך רץ לאורך הגב העליון. הילות עוסקות גם בשרירי החזה שבחזה שלך כשהן עוזרות להרים את הידיים שלך, כמו גם את התלת ראשי שלך כשאתה מעביר את המשקל מאחורי הראש שלך.
שרירים שמתייצבים
שמירה על יציבה וצורה נכונה מביאה שרירים אחרים למשחק כשאתם מבצעים תרגילי הילה. הידוק הבטן כדי לסייע בשמירה על גב זקוף עובד הליבה שלך, כולל הטיה שלך כשאתה מעגל את המשקל מצד אחד של הגוף שלך לצד שני. שמירה על שרירים מאחור, על שרירי הגלוטוס, הדוקים גם כן עוזרת לך לשלוט על היציבה שלך ומציעה תמיכה בגב התחתון.
כמה זה מספיק
כשאתה מוסיף הילות לאימון שלך, הוסף אותן במרווחי זמן במקום לספור את החזרות. שלב את ההילות עם מהלכי קטלבל אחרים או הוסף אותם למשטר התרגיל הקיים שלך. צלם למשך דקה אחת מסתובב בכיוון השעון ודקה אחת מסתובב נגד כיוון השעון, אם כי ייתכן שתצטרך לעבוד עד דקה שלמה לכל כיוון. עשו הילות לפחות שלוש פעמים בשבוע, או יותר אם אתם רוצים.
