חומצות אמינו משלימות נחשבות בדרך כלל כבטוחות, אך יש להיזהר מתופעות לוואי אפשריות של ארגינין ומתיונין. כמו כן, שימו לב כי חומצות אמינו מסועפות עשויות להפר את האיזון של מעבירים עצביים. אל תשכח שלא נקבעה מנה מקסימאלית בטוחה לחומצות אמינו, לכן דבר עם הרופא המטפל אם יש לך שאלות לגבי הכמות העובדת לנסיבותיך.
חומצות אמינו מאוזנות
גופך זקוק לכמות מספקת של כל חומצות האמינו החיוניות, אך הכמות אינה הגורם החשוב היחיד. אתה צריך גם חלק מאוזן של כל חומצת אמינו כדי להבטיח שגופך יוכל לייצר חלבונים ולשמור על חילוף החומרים שלך. חיות מעבדה חוו תופעות לוואי כאשר הן צרכו חומצות אמינו בפרופורציות שונות מאלו שהן היו משיגות באמצעות תזונה מאוזנת, על פי סקירה בכתב העת לתזונה ביוני 2004. מחקרים לא מראים תופעות לוואי חמורות הנובעות מתוספי חומצות אמינו., אך הם עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות מרשם, על פי Drugs.com.
תופעות לוואי של ארגינין
ארגינין מסייע בהסרת אמוניה רעילה מגופך ומשפר את מערכת החיסון שלך, אך יתכן שהוא ידוע בעיקר בזכות יכולתו לעורר ייצור של הורמון גדילה ותחמוצת החנקן. תחמוצת החנקן ממלאת תפקידים חיוניים רבים, החל מהורדת לחץ הדם ועד לשמש כמעביר עצבי במוחך. עם זאת, אנשים מסוימים חווים נפיחות, כאבי בטן, שלשול ויגאוט מתוספי ארגינין. זה עשוי לשנות ברצינות את רמות האשלגן בדם בקרב אנשים עם מחלות כבד או כליות. זה גם מוריד את לחץ הדם, מה שעלול להיות מסוכן אם כבר יש לך לחץ דם נמוך, מדווח MedlinePlus. התייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת ארגינין אם חווית התקף לב לאחרונה או שיש לך סוכרת, כיבים, אלרגיות, אסטמה או הרפס.
כלי מתיונין ודם
בנוסף לבניית חלבונים, משתמשים במתיונין לייצור חומצת אמינו נוספת, הומוציסטאין. נטילת תוספי מתיונין עשויה להגביר את רמות ההומוציסטאין, דבר שעלול להוות דאגה בריאותית מכיוון שהומוציסטאין גבוה יכול לגרום למחלות כלי דם. אם אתה לוקח תוספי מתיונין, הקפד להשיג הרבה חומצה פולית, ויטמין B-6 וויטמין B-12, החיוניים להפחתת כמות ההומוציסטאין בזרם הדם שלך. לנשים בהריון מומלץ לא ליטול תוספי מתיונין, ואף אחת לא צריכה ליטול מינון גבוה במשך זמן רב אלא אם כן תחת פיקוחו של רופא, ממליצה על בריאות אסקנאזי.
חומצות אמינו מסועפות-שרשרת
חומצות האמיניות המסועפות - לאוצין, איזולאוצין וואלין - מקדמות את סינתזת חלבון השרירים כאשר הן נלקחות לפני ואחרי האימון, על פי דו"ח שפורסם בכתב העת לרפואת ספורט וכושר גופני בספטמבר 2008. אמינו מסועף מסועף. חומצות, או BCAAs, מתחרות גם עם חומצות אמינו אחרות, כגון טריפטופן וטירוזין, בגישה למוח שלך. מכיוון שחומצות אמינו אלה משתמשות באותם הובלות בכדי להיכנס למוח שלך, לחומצת האמינו שנמצאת בריכוז הגדול ביותר בדם שלך יש סיכוי טוב יותר לעבור מאשר האחרות. רמות גבוהות יחסית של BCAAs מתוספי מזון עשויים להפחית את כמות הטריפטופן והטירוזין המועבר למוח שלך, מה שמביא לרמות נמוכות יותר של העברות העצבים שהם מייצרים, כולל סרוטונין מחזק מצב רוח.
