אכילת ירקות נוספים אמורה להיות בריאה עבורך ותועילה לדרכי העיכול שלך. אם החומרים לא מטופלים כראוי או אם אינך רגיל לעליית הסיבים, עם זאת צלחת הירקות העלים יכולה להותיר אותך עם שרפרף רופף בלתי נשלט לאחר האכילה. שלשול מזדמן כנראה לא צריך לדאוג לו, אם כי אם זה נמשך יותר מיומיים, הגיע הזמן לפנות לרופא המטפל.
שלשול לאחר אכילת סלט? שטפו את הטבעונים שלכם
החיידקים הם אחד הגורמים המובילים לשלשול, מסביר המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות. זו הסיבה שחובה לשטוף היטב את כל ירקות הסלט שלכם לפני האכילה. שטיפת ירקות מסייעת בהסרת חומר צואה נתקע על ידי מכרסמים בשדה, אדמה מהאדמה וזוהמה שהושארה מאגים. מזהמים אלו הם מקורות לחיידקים אותם תוכלו להסיר בקלות לפני כן כדי להפחית את הסיכוי שלכם לסבול משלשול.
לבשל את החלבונים שלך
חיידקים הגורמים לשלשול יכולים גם להיכנס לדרכי העיכול שלך דרך בשרים לא מבושלים. אם אתה מוסיף לסלטים שלך עוף חתוך, סינטה בגריל או דגים צרובים, למשל, פרקי השלשול שלך עשויים להגיע ממחלה הניתנת במזון הנגרמת על ידי חיידקים או טפילים בבשר. בדוק את כל החלבונים עם בדיקת מזון לפני ההגשה. שירות הבטיחות והביקורת המזון של USDA קובע כי כל העופות צריכים להגיע לטמפרטורה פנימית מינימלית של 165 מעלות פרנהייט, ואילו בשר בקר, חזיר, כבש, עגל, דגים ופירות ים כל אחד צריך להיות בטמפרטורה של 145 מעלות. חלבונים לבישול עד טמפרטורות אלה מפחית את הסיכון שלך להפרעות במערכת העיכול הקשורה למחלות הניתנות במזון.
קיצוץ במנות
העלאת צריכת הסיבים שלך היא ככל הנראה משהו שקודח לראשך על ידי נותן הבריאות שלך. אתה יכול לעבור על השולחן ולקבל יותר מדי סיבים, במיוחד אם גופך אינו רגיל אליו. אם אתה מגלה שאכילת סלט גדול משאירה אותך לרוץ לשירותים, בחר בפעם הבאה סלט קטן יותר. בסופו של דבר אתה רוצה לעבוד בדרך בין 22.4 ל 33.6 גרם סיבים ליום, הצריכה המומלצת מההנחיות התזונתיות לאמריקאים 2015-2020. (הצריכה המומלצת המדויקת משתנה בין מגדר לגילאים.) ככל שגופך ממשיך להתרגל לסיבים, הגדל את הצריכה מעט בכל פעם בכמה ימים. עם הזמן, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות שוב מהסלט הגדול שלך, ללא תופעת לוואי לא נוחה של שלשול זמן קצר אחר כך.
נבדק לתגובות מזון
אם כל השאר נכשל, ייתכן שהגיע הזמן לבקר אצל הרופא שלך ולדבר על אלרגיות למזון וחוסר סובלנות. אתה יכול להיות אלרגי - או לא סובלני - לסוג מסוים של ירק; תוספות כמו אגוזים; או לקטוז מתערובת גבינה או סלט קרמי. זה יכול להיות קשה להבחין בין אלרגיה לחוסר סובלנות מכיוון ששניהם יכולים לגרום להפרעה במערכת העיכול, כולל שלשול. אבל אם גם אתם מתנפחים, חווים פריחות או מתקשים לנשום לאחר אכילת סלט, סביר להניח שזה סימן לאלרגיה למזון. אין תרופה לאלרגיות או אי סבילות; תצטרך פשוט להימנע לחלוטין מהאוכל המפעיל.
