ירידה במשקל יכולה להועיל מאוד לבריאותך לטווח הארוך אם אתה עודף משקל. עם זאת, חשוב לעשות זאת בקצב הגיוני, מכיוון שהירידה מהירה מאוד במשקל יכולה להוביל לסיבוכים בריאותיים חמורים ולדיאטות "יו-יו" בעתיד. שיעור אובדן שומן בריא ובר קיימא הוא בערך 1 עד 2 פאונד לשבוע. אתה יכול להשיג זאת על ידי יצירת גירעון קלורי של 500 עד 1, 000 קלוריות ליום. שלב תזונה בריאה עם פעילות גופנית קבועה כדי לרדת במשקל מבלי לחוות את ההשפעות הבריאותיות השליליות של ירידה מהירה מדי.
עור רופף
ירידה מהירה במשקל משאירה לעיתים עור רפוי על הבטן, הזרועות והרגליים. זה קורה מכיוון שהעור איבד גמישות מסוימת ולא הספיק להתכווץ עם שאר חלקי הגוף. אמנם אין לכך השלכות בריאותיות ארוכות טווח, אך הדבר עלול לגרום למצוקה נפשית, כמו גם לחריצה לא נוחה. מרכז הבריאות של אוניברסיטת קולומביה מייעץ כי אם העור לא מתאר באופן טבעי לגוף שנתיים לאחר הירידה במשקל, ניתוח עשוי להיות האופציה היחידה לתקן אותו.
אבני מרה
תופעת לוואי שכיחה של ירידה מהירה במשקל היא התפתחות אבני מרה - משקעים קשים של כולסטרול הנוצרים בכיס המרה. הם עלולים להיות לא מזיקים, אך אנשים רבים חווים בחילה וכאבי בטן קשים מאבני מרה, עד כדי כך שיש צורך להסיר את כיס המרה. על פי רשת המידע לבקרת משקל, עודף משקל או השמנת יתר גורם לסבירות גבוהה שתפתח אבני מרה, לכן ירידה במשקל מועילה. עם זאת, ביצוע זה מהר מאוד מעלה למעשה את הסיכון לפתח אותם.
אובדן שריר רזה
כשאתה יורד במשקל מהר מאוד, לא בהכרח רק שומן הולך. על פי מחקר שפורסם בכתב העת "תיאבון" ביוני 2012, ירידה מהירה במשקל יכולה להביא גם להפחתה משמעותית במסה נטולת שומן - רקמת שריר רזה ועצם. הפחתה זו במסה נטולת שומן יכולה להוביל להאטת חילוף החומרים, שעלול לגרום להשפעה חוזרת כשמפסיקים להגביל קלוריות או להתעמל.
סוגיות בכבד
בעוד שמחלת כבד שומני קשורה לרוב בהשמנת יתר, ירידה מהירה במשקל מהווה גורם סיכון להתפתחות נזק בכבד, לעיתים בעקבות ניתוח להפחתת משקל בקרב חולי השמנת יתר. זה יכול לנבוע מהשינויים הפתאומיים בפרופיל חומצת השומן שלך לאחר הירידה במשקל שלך, או כתוצאה השפעה שיורית של עודף משקל.
