שמירה על כושר ובריאה תעזור לך להרגיש טוב ולהגן על בריאותך. ישנם דברים רבים שתוכלו לעשות כדי לשמור על משקל בריא, להגביר את מערכת החיסון שלכם ולמנוע מגוון רחב של מחלות ומחלות מתישות. ההחלטות שתקבלו כל יום ישפיעו על משך חייכם, כמו גם על איכות חייכם. כמה שינויים באורח החיים יעזרו לכם להיות בכושר ובריא ולהישאר ככה עוד שנים רבות.
התאמנו באופן קבוע
פעילות גופנית עוזרת לך לשרוף קלוריות כך שתוכל להשיג משקל בריא וגם שומרת על כושר גופך וחזק. פעילות גופנית קבועה שומרת על כל גופכם לעבוד כפי שהוא אמור להרגיש בריא. פעילות גופנית מסייעת גם בהגנה על בריאותך על ידי הפחתת הסיכון שלך למחלות לב וכלי דם, שבץ מוחי, השמנת יתר, סוכרת וסרטן. פעילות גופנית חיונית גם לבריאות הנפש מכיוון שהיא מסייעת להפחתת תסמיני דיכאון, מעלה את ההערכה העצמית שלך ומפחיתה לחץ וחרדה, על פי בריאן לינדזי בספרו, "הישאר בריא, תהיה שמח, תחיה עוד זמן, בכל דרך שתתאים לך הכי טוב."
אכלו אוכל בריא
מזונות תזונתיים יספקו לגופכם את מה שהוא צריך כדי לעבוד כראוי ויסייעו לכם לשמור על בריאותכם. על בני האדם לאכול כדי לחיות, ובחירת המזונות הבריאים ביותר תשפר את בריאותכם ותסייע לכם לשמור על רמת הכושר שלכם. מזון צריך לספק לך אנרגיה כדי להיות פעיל גופני וגם לספק את החומרים המזינים שגופך זקוק להם. אכלו מגוון מזונות בריאים הכוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, עוף רזה, בשר ודגים וחלב וגבינה דלי שומן והגבילו את צריכת המזון המהיר, הממתקים והסודה.
להפסיק לעשן ולהגביל את האלכוהול
עישון הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול לעשות למען בריאותך. זה יכול להוביל למחלות לב, שבץ מוחי וסוגים רבים של סרטן, כולל סרטן ריאות. הפסקת עישון תפחית את לחץ הדם שלך, תפחית את הסיכון שלך למחלות לב וסרטן ותאפשר לך לנשום ביתר קלות. הגבלת צריכת האלכוהול יכולה גם להועיל לבריאות שלך. בעוד שמשקה מדי פעם מקובל כחלק מתזונה בריאה, שתיית כמויות גדולות עלולה להוביל לבעיות בכבד, לעלייה במשקל ולנטילת סיכון. הגבלת צריכת האלכוהול תפחית את כמות הקלוריות שתצרוך כך שתוכל להגיע למשקלך הבריא ביתר קלות.
פנו זמן לחיבורים חברתיים
בילוי עם המשפחה והחברים עשוי לשפר את בריאות הנפש שלך כך שאתה מאושר ובריא יותר. בריאות נפשית טובה היא חלק חשוב מהיותך בכושר ובריא מכיוון שאם אתה מרוצה ומאושר אתה נוטה לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע. לוקח זמן לקיים אינטראקציה עם יקיריכם יכול להביא תחושות של שמחה, סיפוק וסיפוק מכיוון שאתם מסוגלים לקבל ולהציע תמיכה זה לזה. קבעו זמן לצאת לטיול עם בן / בת הזוג, לשחק עם הילדים או לערוך מסיבת ארוחת ערב לחברים הקרובים ביותר. פעילויות כמו אלה יעודדו אותך לחיות בריאים יותר בכל תחומי החיים שלך.
