בין אם הלכת לשיעור מחצלת או שהיית סשן ברפורמר, רוב הסיכויים שכל שריר בגופך קיבל אימון טוב. זו סיבה מספקת לשרירים שלך להיות כואבים אחרי פילאטיס.
אם אתה מתחיל או שהיית מקדיש זמן לפילאטיס, אתה יכול לצפות לכאב גדול יותר מאשר אם עשית את זה זמן מה. כשמדובר בבניית שרירים ולהתחזק, קצת כאב אחרי פילאטיס זה דבר טוב.
מה גורם לכאבי שרירים
כשאתה מתעמל, השרירים שלך צריכים לעבוד קשה יותר ממה שהם נוהגים בפעילות החיים היומית שלך. בתגובה לעומס, סיבי השריר עוברים נזק מיקרוסקופי. למרות שזה נשמע רע, זה בעצם איך אתה בונה שרירים וכוח. הדמעות הזעירות הללו בסיבי השריר נרפאות די מהר, ובכל פעם שהם עוברים את תהליך התיקון הם מתחזקים מעט.
כאב שרירים מעוכב
לא תרגיש כואב מיד אחרי אימון פילאטיס. אתה עלול להרגיש מעט כאב בערב, אם תסתדר בבוקר. אבל רוב הסיכויים שלא תבחינו בכאב עד למחרת. זו ההשפעות של כאב שרירים באיחור, או DOMS, וזו תוצאה נפוצה של סוגים רבים של פעילות גופנית, מאימוני כוח לטיולים רגליים.
DOMS מתפתח בדרך כלל 12 עד 24 שעות לאחר האימון, כאשר השרירים שלך מתחילים לתקן את עצמם. חלק ניכר מתהליך התיקון הזה קורה כשאתה ישן, וזו הסיבה שמקובל לחוש כאבי שרירים ונוקשות עם ערות הבוקר לאחר אימון פילאטיס קשה.
דרגות כאבי שרירים
כמה משתנים ישפיעו על האם אתה מרגיש כואב למחרת וכמה אתה כואב אחרי פילאטיס. שגרת אימונים חדשה חושפת את השרירים בפני גורמי לחץ שהם לא רגילים אליהם. זה יכול לגרום לך לכאוב אדיר למחרת, במיוחד אם השתוללת עם אימון הפילאטיס הראשון שלך.
החלפת השגרה שלך וביצוע מהלכי פילאטיס חדשים שמעולם לא עשית לפני כן עשויה להשתמש בשרירים שלא נעשה בהם שימוש בעבר. כתוצאה מכך, השרירים הללו ירגישו כואבים למחרת.
הגדלת ההתנגדות במכונה רפורמר מגבירה את הלחץ על השרירים, מה שגורם נזק נוסף. אפילו אם עשית את אותם מהלכים, הוספת התנגדות נוספת עלולה לגרום לכאב.
כאב טוב לעומת כאב רע
כמה כאב אחרי פילאטיס זה דבר טוב. זה אומר לך שדחפת את השרירים שלך רק קצת שדרוש להם כדי להשתנות ולהתחזק. יתכן שלא תרגיש כואב בכל פעם שאתה מתאמץ; למעשה גופך מפתח מנגנון הגנה המסייע להפחתת הכאב מלעשות פעילות מסוימת בעתיד. אבל בכל פעם שאתה מחליף את אימון הפילאטיס שלך, נסה ציוד חדש או באמת דחף את עצמך יותר מבעבר, אתה יכול לצפות לכאב כלשהו.
אבל אתה יודע מה אומרים על דבר טוב מדי: אם אתה כל כך כואב למחרת בבוקר שאתה לא יכול לקום מהמיטה, הגזמת עליו. לעולם אל תרגיש כואב כל כך שזה מפריע ליכולת שלך ללכת לעבודה או לבית ספר או לטפל במשפחה שלך. זה סימן ל DOMS קשה, וזה לא בואנו .
לתופעות לוואי חמורות יש תופעות לוואי נוספות מלבד כאב שרירים מתישה. השרירים שלך עשויים להתנפח ורגישים למגע. נוקשות במפרק, ניידות מופחתת וחולשת שרירים הם סימנים אחרים ל DOMS קשה. מקרים חמורים באמת יכולים למעשה לגרום להתמוטטות שרירים ובעיות בכליות. בעוד שסביר להניח שתסמינים חמורים אלה יתרחשו לאחר אימון הרמת משקולות אינטנסיבי יותר משיעור פילאטיס, עדיין חשוב לדעת את הסימנים.
מניעה וטיפול
מעט כאב בשרירים כשמתחילים בפילאטיס או בשינוי שגרת חייכם בלתי נמנע. ואם המטרה שלך היא להתחזק, זה לא משהו שאתה רוצה להימנע ממנו. הכאב אמור לחלוף עם יומיים-שלושה, והסיכויים לחוות זאת שוב מצטמצמים.
אין דרך לקצר את משך הזמן של DOMS, אך ישנם דברים שיכולים להפחית באופן זמני את הכאב. פעילות קלה, כמו הליכה מהירה, יכולה לספק הקלה זמנית מכיוון שהיא מקדמת את זרימת הדם לשרירים. אחרי שהתחממתם עם פעילות קלה, תוכלו לבצע מתיחות עדינות לשרירים כואבים במיוחד, או להשתמש במגלגל קצף כדי לעזור לשרירים הדוקים להירגע. השגת שינה מרובה, לחות היטב ואכילת מזונות מזינים יעזרו גם לשרירים לרפא ולתמוך בגופכם לקראת אימוני פילאטיס עתידיים.
