כששפלת אמצע היום פוגעת, זה יכול להיות מפתה להגיע למשקה קפאני כמו רד בול ללא סוכר שיעזור לך להעביר את המשך היום. ובעוד שאתה עשוי לחוות דחיפה מיידית של אנרגיה, המרכיבים במשקאות אלה מגיעים גם עם כמה תופעות לוואי לא נעימות.
רד בול ללא סוכר
ככל שהפופולריות של משקאות אנרגיה ממשיכה לגדול, חשוב להבין את תופעות הלוואי הפוטנציאליות. באופן כללי, קפאין, במינונים מתונים, בטוח יחסית לרוב האנשים. עם זאת, היותה צרכנית מושכלת היא קריטית בעת רכישת משקאות כמו רד בול ללא סוכר.
משקאות אנרגיה נטולי סוכר אולי חסרים את הקלוריות הנוספות שמגיעות עם משקאות עמוסים לחלוטין, אך המתיקות המשמשת להחלפת הסוכר מגיעה גם עם סיכונים משלה. רד בול ללא סוכר ורד בול אפס מכילים שניהם אספרטיים ואשלגן אססולפמה ("Ace-K" בתעשיית המזון). אולם לרד בול אפס יש ממתיק נוסף, סוכרלוז (ספלנדה), שנוסף למוצר, כך על פי אתר החברה.
בעוד שהמחקר מעורבב בבטיחותם וההשלכות של ממתיקים מלאכותיים, הרווארד בריאות מציין כי למרות שאישור ה- FDA פסל את הסיכון לסרטן, אנו באמת לא יודעים מה תהיה ההשפעה של כמויות גדולות של חומרים כימיים אלה לאורך שנים רבות. הם גם מעלים את החשש מצריכת משקאות דיאטים, והממתיקים המלאכותיים, הקשורים לתסמונת מטבולית והגברת הסיכון לסוכרת מסוג 2.
עם זאת, אחד המרכיבים העיקריים ב Red Bull Sugarfree, קפאין, יכול להיות בעל תופעות לוואי שליליות, במיוחד אם הוא נצרך בכמויות מוגזמות. בסקירת הספרות באוקטובר 2015 שפורסמה בכתב העת הבינלאומי למדעי הבריאות נמצא כי מספר מחקרים מראים עלייה בדופק ולחץ הדם העורקי לאחר צריכת משקאות אנרגיה.
תופעות לוואי של קפאין
המרכיב העיקרי במשקאות אנרגיה רבים הוא לעיתים קרובות קפאין, וזה הגיוני שכן התחזקות מהירה של אנרגיה היא הסיבה שרוב האנשים רוכשים משקאות כמו Red Bull Sugarfree. למרות שלקפאין יש כמה הטבות חיוביות, כאשר הוא נצרך במינונים בטוחים, הוא יכול גם לגרום לתופעות לוואי חמורות בעת שימוש לרעה.
על פי מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), 400 מיליגרם קפאין ליום הוא המקסימום המומלץ למבוגרים בריאים. הפחית בגודל הרגיל של רד בול אפס ו Red Bull Sugarfree מכילה שניהם 80 מיליגרם קפאין, הדומה לכמות הקפאין בכוס קפה.
כמה מתופעות הלוואי השכיחות יותר של קפאין, על פי ה- FDA, כוללות:
- חרדה
- כאב ראש
- בחילה
- עלייה בקצב הלב
- קושי בשינה
- מטלטלות
כמה מהר אתה נתקל בתופעות לוואי אלה תלוי בכמה גורמים, כולל הכמות שאתה שותה ומשקל הגוף שלך. אך באופן כללי קפאין מגיע לריכוז מקסימאלי בפלזמה 15 עד 120 דקות לאחר הבליעה, כך עולה ממחקר שנערך במאי 2017 שפורסם ב- Frontiers of Psychiatry , שמשמעותו השפעות הקפאין מורגשות בכל מקום בין 15 דקות לשעתיים לאחר הצריכה.
דרכים אחרות לשפר את האנרגיה
צריכת משקאות אנרגיה כמו רד בול ללא סוכר הם יחסית בטוחים במתינות. עם זאת ישנן דרכים אחרות להגביר את רמות האנרגיה שלך. אם אתה רוצה להימנע מממתיקים מלאכותיים ומרכיבים אחרים במשקאות אנרגיה, אך בכל זאת רוצים את היתרון של הקפאין, בחר כוס קפה.
כשמדובר ב Red Bull ללא קפה לעומת קפה, המנצח הברור הוא קפה, כל עוד שותים אותו ללא תוספת סוכר. קפה שחור עם כמויות מינימליות של שמנת וללא תוספת סוכר, מכיל פחות מרכיבים ממשקה אנרגיה. בנוסף, כאשר צורכים במתינות, תופעות הלוואי הפוטנציאליות ממזערות, על פי ה- FDA.
לצאת לטיול בחוץ או לחדר כושר לאימון מהיר זו דרך נוספת להגביר את האנרגיה שלך. גם אם אתה גורר, ופעילות גופנית היא הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות, פעילות גופנית קבועה יכולה לשפר את כוח השרירים שלך ולהגביר את הסיבולת שלך, כך על פי מרפאת מאיו. והחלק הכי טוב? לא לוקח שעות לקצור את הפירות של הזזת גופך. די בהליכה קצרה של 15 עד 20 דקות במהלך הפסקת הצהריים כדי לדמם את הדם.
קבלת מלאי של התזונה שלך היא גם המפתח בעת קביעת חוסר אנרגיה. לבריאות מיטבית, האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לאכול באופן קבוע, לאזן את הצלחת שלך עם כל קבוצות המזון ולהסיר את מה שהם מכנים "רוכבי אנרגיה", הכולל אוכלים עם תוספת סוכרים כמו סודה ומשקאות אנרגיה.
