לרוב, תומכי התזונה בת שלושה הימים ידבקו בסוג מזון אחד יחד עם חלבון וירקות. תזונה לטווח קצר נוטה להיות דלה בקלוריות ובפחמימות. דיאטת חמאת בוטנים בת שלושה ימים היא דוגמא אחת.
מכיוון שהתזונה מגבילה וקצרת טווח, סביר להניח כי כל משקל שאבד במהלך התוכנית של שלושה ימים הוא משקל מים. אתה יכול להחזיר את הקילוגרמים הזוגיים שאבדו ברגע שתחזור לאורח החיים הרגיל שלך.
תזונת חמאת בוטנים
חמאת בוטנים ידועה כמקור בריא לשומן עם כמות בינונית של חלבון. זהו גם מקור טוב לוויטמינים ומינרלים מסוימים, כולל ויטמין E, אשלגן, חומצות שומן אומגה 6 ומגנזיום.
עם זאת, חמאת בוטנים אינה מזון דל קלוריות. גודל מנה קטן של 1 עד 2 כפות חבילות כלפי מעלה של 100-200 קלוריות. מכיוון שדיאטת חמאת בוטנים היא תוכנית דלה בקלוריות, צריכת מנות מרובות של חמאת בוטנים ליום מניבה גדלים קטנים של אוכלים אחרים הנאכלים בתזונה.
גודל הגשה של חמאת בוטנים בתזונה בת שלושה הימים הוא שתי כפות ברמה. על פי הדולר האמריקני, 2 כפות מניבות את העובדות הבאות בנושא תזונת חמאת בוטנים:
- 191 קלוריות
- 7 גרם חלבון
- 16.5 גרם שומן
- 7 גרם פחמימות
עובדות תזונת חמאת בוטנים אלה יכולות להשתנות בהתאם למותג שתבחר או אם אתה מכין חמאת בוטנים משלך. אם אפשר, בחרו במותג חמאת בוטנים עם מרכיבים מינימליים ללא תוספות (למשל סוכר, שמן, מלח וכו '). כמה דבלי בוטנים מכילים רק מרכיב אחד - בוטנים.
חמאת בוטנים לירידה במשקל
התזונה בת שלושה הימים מסתמכת על חמאת בוטנים לירידה במשקל. למרות שלא מדובר במזון דל קלוריות, ניתן לשלב חמאת בוטנים בתזונה דלת קלוריות. ניתן לאכול אותו גם בדיאטה דלת פחמימות, כמו דיאטת הקטו.
ירידה במשקל דורשת גירעון קלורי ללא קשר לתזונה שעוקבים אחריה. זה פשוט אומר שעליך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות פעילות גופנית או תזונה מוגבלת קלוריות כמו דיאטת חמאת בוטנים בת שלושה ימים. במקרה זה תאכלו שתיים עד שלוש מנות של חמאת בוטנים לירידה במשקל, בתנאי שתישארו ביעד הקלוריות שלכם.
מחקרים מראים כי חמאת בוטנים היא מזון מרגיע שמעודד ירידה גדולה יותר במשקל. סקירת 2014 שפורסמה בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition הגיעה למסקנה שמוצרי בוטנים הם צפופים אנרגיה ובעלי ערך שובע גבוה. לכן הם לא קשורים לעלייה במשקל.
המחקר מציין גם כי צריכת הקלוריות הכוללת חשובה יותר לירידה במשקל בהשוואה להפצה מקרונוטריאנטים. השימוש בחמאת בוטנים לירידה במשקל הוא היעיל ביותר כחלק מהגירעון הקלורי שנוצר בעקבות תזונה או פעילות גופנית.
דיאטת חמאת בוטנים
ניתן להתאים את הדיאטה לשלושה ימים בחמאת בוטנים מתוכנית משנת 2001 בשם "דיאטת חמאת בוטנים", שנוסדה על ידי עורכת מגזיני הבריאות הולי מק'קורד, MA, RD. הם ערכו מחקר משלהם לאחר השקת התוכנית וגילו כי המשתתפים איבדו עד 27 פאונד במהלך הניסוי, אם כי משך הזמן אינו ידוע.
בדיאטה זו גברים צורכים 2, 200 קלוריות ביום עם 6 כפות חמאת בוטנים, ונשים צורכות 1, 500 קלוריות הכוללת 4 כפות חמאת בוטנים. המייסד ממליץ לעוקבים לצרוך קצת פרי, מספר מנות של ירקות, כמה דגנים והרבה מקורות חלבון בנוסף לחמאת בוטנים.
התאמות עדכניות יותר לתזונה פחותות בקלוריות ויש להן מגבלות מחמירות יותר למזונות עשירים בפחמימות, כמו עמילנים, קטניות ודגנים. מכיוון שחמאת בוטנים עשירה בשומן, ישנם אנשים שצורכים מספר מנות של חמאת בוטנים ביום, כחלק מתזונה עתירת שומן לירידה במשקל.
תוכנית חמאת בוטנים לשלושה ימים
תוכנית חמאת הבוטנים בת שלושה הימים מורכבת משלוש ארוחות ביום עם עד 6 כפות חמאת בוטנים. העוקבים מגבילים את הקלוריות והפחמימות שלהם כדי להשיג ירידה במשקל לטווח קצר. כדי לגלות כמה קלוריות כדאי לצרוך כדי לרדת במשקל, השתמש בדלפק קלוריות.
הדיאטה כוללת גם מקורות לחלבון, כמו ביצים, עופות ודגים. ניתן להשתמש בקטניות במקום מוצרים מן החי, אך הן גבוהות יותר בפחמימות. ירקות לא עמילניים מומלצים גם לתכולת המיקרו-תזונה שלהם.
תזונה זו המבוססת על חמאת בוטנים היא פחותה באופן טבעי בפחמימות ועשירה יותר בשומן ובחלבון. עם זאת, אין להקפיד על דיאטה דלת פחמימות לטווח הארוך. במחקר שנערך בשנת 2018 שפורסם בכתב העת Lancet Public Health , החוקרים גילו כי גם לתזונה דלת פחמימות וגם לפחמימות עשויות סיכונים גדולים יותר לתמותה. הסיכון הנמוך ביותר קשור ל 50-55 אחוז קלוריות מפחמימות.
הגבלת הקלוריות והפחמימות בתזונה זו עשויה לגרום לירידה מהירה אך זמנית במשקל. כל קילוגרם שאבד במהלך שלושת הימים הוא ככל הנראה משקל מים ולא שומן. בגלל זה, ייתכן שתחזיר את המשקל זמן קצר לאחר מכן.
אמץ דיאטה מאוזנת
מלבד אנשים עם אלרגיות לבוטנים, אנשים רבים נהנים מחמאת בוטנים. בעקבות דיאטה המאפשרת מספר מנות של חמאת בוטנים ביום תוך עידוד ירידה במשקל נשמע מושך את רוב האנשים.
עם זאת, ביקורת על דיאטת חמאת הבוטנים בת שלושה הימים היא שהיא אינה בת קיימא או מאוזנת. תזונה דלת קלוריות דלת פחמימות קשורה למספר סיכונים בריאותיים, כולל מחסור בתזונה, אובדן שרירים וירידה בחילוף החומרים.
דיאטת חמאת בוטנים אינה תואמת את ההנחיות התזונתיות של אמריקה האמריקאית, המפרטות דפוסי אכילה בריאים על בסיס הוכחות מדעיות. ההנחיות ממליצות על תזונה לא מוגבלת המורכבת מפירות, ירקות, דגנים, מקורות חלביים וחלבונים. מומלץ כי יש לאכול מוצרים מן החי בצורתם ללא שומן או דלי שומן.
