אתה יכול להשתמש בצמיג למגוון אימונים. אתה יכול להעיף אותו כדי לפתח כוח ברגל, בגב ובזרוע או לפגוע בו שוב ושוב בעזרת פטיש מזחלת לשיפור הכושר הלב וכלי הדם וסיבולת השרירים. לחלופין, תוכלו לחבר אליו רצועת גרירה ולגרור אותה כאילו הייתם גוררים מזחלת אימון כוח יקרה בהרבה. האפשרויות כמעט אינסופיות.
דרישות ציוד
בחר צמיג בהתבסס על רמת החוזק הנוכחית שלך. למרות שלא תרימו את הצמיג, הוא עדיין צריך להיות כבד מספיק כדי לאתגר אתכם. עטפו שרשרת קצרה סביב הצמיג ואז חברו רצועת חגורה לשרשרת. אמנם אתה יכול פשוט לרתק את רצועת הרצועה מתחת לצמיג, הרצועה תישחק במהרה כשאתה גורר את הצמיג לאורך האדמה. אתה יכול להחזיק את הרצועה בידיים שלך או לתקן אותה לחגורת המותניים חזקה. גרור את הצמיג שלך על חצץ או דשא לאימון קל או על בטון או עלייה לאימון תובעני יותר. בכדי להפוך את הצמיג לכבד יותר, הניחו בתוכו לוח עץ ושקלו אותו בעזרת לוחות משקל, סלעים או שקיות חול.
גרור קדימה לקבלת התחת טוב יותר
גרירת צמיג כשפנים קדימה היא דרך יעילה להעמיס יתר על הישבן שלך וגם את המחרוזות שלך. זהו תרגיל שימושי לרצים, ספרינטים, שחקני כדורגל וגולשי שטח. אתה יכול ללכת לאימון בעל השפעה נמוכה או לספרינט לאימון בעל השפעה גבוהה ובעוצמה גבוהה. השתמש ברצועת המותניים כדי למקם את רוב עומס העבודה על הרגליים או ברצועת החזה כדי לאתגר גם את שרירי הליבה שלך. ללכת למרחק, זמן או מספר קבוע מראש של צעדים.
הפוך את הגב לירכיים רזות
הליכה לאחור תוך כדי גרירת צמיג עובדת את הארבע ראשי - השרירים הממוקמים בקדמת הירכיים. אמנם הייתם יכולים לבצע סקוואטים לעבודה של שרירים אלה, אולם חלק מהמתאמנים מוצאים כיאות קשה על ברכיהם. הליכה לאחור בזמן גרירת צמיג היא אלטרנטיבה יעילה לסקוואטים. אל תרוץ אחורה בזמן שאתה עלול לנסוע. במקום זאת, קחו צעדים גדולים ועוצמתיים ונסו לשמור על גוף זקוף. הבט מאחורייך מדי פעם כדי לוודא שלא תעבור על שום דבר. ללכת למרחק, זמן או מספר קבוע מראש של צעדים.
צעדים צדדיים להגברת הזריזות
שחקני טניס, שחקני הוקי, שחקני כדורגל וכדורגלנים כולם צריכים להיות מסוגלים לנוע לצדדים במהירות, בין אם ליירט, להתחמק מיריב או לחסום חסימה. גרירת צמיג הצידה היא דרך יעילה להעמיס יתר על השרירים הנדרשים לתנועות לרוחב מהירות וחזקות. פשוט עמדו לצדדים לצמיג שלכם, תפסו את הרצועה והלכו לצדדים למרחק הרצוי או למספר הצעדים הרצוי. בסיום החלף את הצדדים וחזור על הפעולה.
