TMJ הוא הקיצור המשמש לתיאור הפרעת המפרקים הזמנית. המפרקים הזמניים הם מפרקי הלסת התחתונה; הם מחברים את הלסת שלך לראש שלך. אנשים הסובלים מ- TMJ חווים כאבים ולעיתים קרובות קולות או פיצוח רעשים בעת לעיסה ופיהוק. כאב יכול להיות ממוקד באזור הלסת אך יכול גם להאריך את הראש, מה שמוביל לכאבי ראש וכאבי אוזניים אצל אנשים מסוימים. TMJ הוא מצב כרוני העשוי לדרוש שילוב של אמצעים רפואיים לטיפול עצמי. אתה יכול להתאים את הדיאטה שלך כדי להימנע ממזונות מסוימים המחמירים את מצבך.
קראנצ'י
אוכל פריך, כולל פופקורן, צ'יפס ומאכלים חטיפים מלוחים אחרים ולחמניות קשות עשוי להיות קשה מכדי ללסת שלכם ללעוס כשיש לכם TMJ. ירקות קשים כמו גזר וסלרי פריך יכולים גם הם לגרום לכאבים בלסת בגלל האינטנסיביות בה אתם צריכים לנגוס עליהם. אכילת מזונות רכים יותר או בישול ירקות למרקם רך יותר יכולה להקל על מתח השרירים בלסתך ולתת למפרקים הזמניים את השאר שהם צריכים כדי להחלים. תוכן הפלבנואידים בפירות וירקות יכול לשמש כחומר אנטי דלקתי טבעי, כך מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד, ולכן חשוב לשמור על מזונות אלו בתזונה.
לעיס
הלסת שלך עובדת שעות נוספות כשאת צורכת אוכלים לעיסים כמו טאפי, קרמל, מסטיק, נתחי בשר קשה יותר ומעדנים כמו לובסטר ואסקרגוט. התנועה הבלתי פוסקת של הלסת שלך יכולה להחמיר את כאבי המפרקים שלך כאשר אוכלים לעיסים הם מצרך יסוד בתזונה שלך. במקום פריטים שגורמים ללסת שלכם לעבוד קשה, בחרו במזונות רכים יותר כמו בננות, יוגורט, פירה, בשרים רכים, עופות ודגים.
שמן
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציע כי קיצוץ בכמות השומן בתזונה עשוי להקל על תסמיני TMJ. שומן רווי, הנמצא לעתים קרובות במזון מטוגן, רטבי שמנת, מאפים ובשר אדום, עשוי להוביל לדלקת מוגברת בגוף. שתו חלב דל שומן או רזה, בחרו בחלבונים רזים כמו עוף, חזיר ודגים ובחרו בגבינה ויוגורטים דלי שומן כדי להפחית את אחוזי השומן בארוחותיכם.
חתיכות גדולות
אנשים עם TMJ אינם יכולים לפתוח את הלסת יותר מכמה סנטימטרים כאשר הכאב הוא הגרוע ביותר. גם אם זו לא הבעיה הספציפית שלך עם כאב TMJ, עקיצות לחתיכות שלמות של פרי, כריכים עבים או מאכלים גדולים אחרים בגודל יכולים לסבול את הלסת שלך. רעשי הקפיצות והשחיקה המעצבנים והכואבים הקשורים ל- TMJ יכולים להופיע לא רק בזמן שאתם אוכלים או מפהקים, אלא גם כשפותחים את הפה לרווחה. הפיתרון לבעיה זו הוא פשוט לחתוך את האוכל לחתיכות קטנות יותר.
שיקולים
תוספי ויטמין ומינרלים עשויים לעזור להקל על חלק מהכאב של TMJ. גיליון אפריל 2008 של מגזין "בריאות השיניים" מציע לאכול ירקות עליים המכילים מגנזיום. נטילת תוסף מגנזיום עשויה גם להרפות את שרירי הלסת המתוחים והעייפים שלך. UMMC מדווח שתוספי ויטמין C עשויים גם לתרום לבריאות המפרקים הטובה ועלולים להקל על חלק מהתסמינים שלך.
