כיווץ שרירים יכול להתרחש ממספר סיבות, כולל מתיחת שרירים, שינה במצב מביך, פעילות גופנית או הרמת משקולות, מתח, מיקום שגוי של הגוף או תנוחה לקויה. למרות שהם אינם חמורים כמו קרע שרירים או זנים רעים, קינקים יכולים להיות כואבים ולהגביל את התנועה והפעילות שלך. שרפים יכולים להתרחש בכל קבוצת שרירים, אך לרוב הם נראים בצוואר, בגב ובכתפיים. בקרו אצל רופא כדי לוודא שמה שיש לכם הוא למעשה קשיחות שרירים ולא משהו רציני יותר.
תרופות
תרופות יכולות לעזור להפחית את הכאב, כמו גם לחלק מהנוקשות. תלוי בחומרת הקינק, אלה עשויים להיות בצורה של איבופרופן, אצטמינופן, נפרוזין או משהו חזק יותר שרשם הרופא שלך. עקוב אחר המלצות המינון על התרופות או קח כמומלץ על ידי הרופא שלך.
קרח וחום
אם יש נפיחות, מרחי קרח על האזור. הקרח יפחית את הדלקת ויאפשר לזרום דם לאזור על מנת לקדם ריפוי. הכינו חבילת קרח תוצרת בית על ידי עטוף מגבת סביב קוביות קרח והנחתה על האזור הפגוע. יש לתת קרח במהלך 12 השעות הראשונות - למרוח 20 דקות ואז 20 דקות חופש. לאחר שהנפיחות התפוגגה, יש לחמם את האזור בעזרת כרית חימום כדי להירגע ולשחרר את השריר. מקלחת חמה עשויה לעזור גם כן. אין למרוח חום במהלך 12 השעות הראשונות - זה יחמיר את הנפיחות הקיימת.
משחות ספורט
מרחו קרם ספורט או שפשוף מנטול על האזור. אלה עשויים לא לחדור לשריר מספיק כדי לסייע בפועל בתהליך הריפוי, אך משחות ושפשופים ספורטיביים יכולים לסייע בהקלה קצרה מהקשיחות והכאב.
טיפול בעיסוי
עיסוי על ידי איש מקצוע מיומן יכול לסייע בהפחתת הקינקים או הסרתם אם הרופא שלכם אומר שזה בסדר להפעלת לחץ על האזור הפגוע. וודאו כי המטפל מנוסה בסוג כזה של פציעות על מנת להימנע מנזק נוסף. חלק מכאבי שרירים עשויים להתאים רק לעיסוי עדין, ולא לעיסוי רקמות עמוק; וודא שהמטפל שלך יודע את ההבדל.
מתיחות
מתיחות עדינות יכולות גם לעזור לשחרר את האזור ולהקל על ההידוק והכאב. אל תשתמש בתנועות צורמות, והקפד לא לדחוף את המתיחה מעבר ליכולת הנוכחית של השריר. יש לחמם את האזור עם כרית חימום או מקלחת חמה לפחות 10 דקות לפני מתיחה.
