עבודה עם משקולות ידיים להליכה עשויה להציע יותר סיכונים מאשר יתרונות. אמנם הוספת משקולות ידיים לפעילות אירובית יכולה להגדיל את הוצאות האנרגיה, אך היא עלולה גם לגרום לפציעות.
ישנן אלטרנטיבות למשקולות יד המספקות מרכיב אימוני התנגדות בטוח יותר לשגרת ההליכה שלך. אם אתה משתמש במשקולות ידיים להליכה, היזהר מאוד כדי להפחית את הסיכון לפציעות.
יתרונות משקל יד
הייתה תקופה בה היית רואה קטעי וידאו אירוביים חורגים עם דגם הכיסוי המחייך ומחזיק זוג משקולות יד קלות. אפילו מרפאת מאיו ממליצה לעשות תרגילים על המדרגות בביתכם עם משקולות ידיים. שימוש בזוג משקולות יד קלות בזמן ביצוע אירובי-צעד הוא תנועה מבוקרת מאוד. זה כמו לבצע תלתלי מיני biceps.
לחלופין, אם אתם צועדים במקום ומרימים את משקולות הידיים מעל הראש, אתם מבצעים חבורה של מכבשי תקורה מיני. הוצאה אנרגיה מוגברת זו יכולה לעזור לכם לשרוף יותר קלוריות. אם יש לך זמן קצר בפעילות גופנית, שילוב של אלמנטים אירוביים ואימוני כוח לאימון אחד זה נוח.
סכנות יד משקל
שימוש במשקולות ידיים להליכה עלול לגרום לפגיעות לחץ בשרירי הזרוע ובמפרקים. על פי איגוד הלבבים האמריקני, גם הכתפיים והמרפקים מועדים יותר לפציעה. נשיאת משקולות כבדות מדי עלולה לפגוע בנדנדת הזרוע הרגילה שלך וליצור כאבי שרירים ונזק. תוך כדי הגדלת סיכון הפגיעה שלך, שילוב משקולות ידיים בפעילות אירובית עשוי להיות לא יעיל. כך גם במשקולות הקרסול.
השתמש בזהירות
משקולות שורש כף היד להליכה נחשבות לבטוחות יותר ממשקולות יד מכיוון שהן שחוקות ולא מוחזקות בחוזקה ביד; לכן הם אינם גורמים לעלייה חדה בלחץ הדם. הוצאת בריאות הרווארד מדווחת כי לבישת משקולות בפרק כף היד במהלך פעילות אירובית עלולה לגרום לחוסר איזון בשרירים וכנראה שיש להשתמש בהן בתרגילים דמויי התנגדות במקום משקולות כאשר אחיזתך נפגעה.
אלטרנטיבות למשקל יד
אינך זקוק למשקולות יד כדי לטון בזרועותייך בזמן ההליכה. פשוט ליצור אגרוף ושילוב תרגילים כמו לחיצות לרוחב, לחיצות חזה ושורות זקופות עוזר לפיסול שרירי פלג גוף עליון. אם אתה רוצה לשאת משהו בידך בזמן ההליכה, שקול עמודי הליכה, המחקים את הפעולה הגופנית הכרוכה בסקי שטח.
מוטות הליכה עובדים בחזה, בזרוע ובשרירי הבטן. השימוש בכלי הליכה אלו יכול להגדיל את כמות הקלוריות שנשרפות תוך אי הגברת הפציעה שלך כדרך משקולות הידיים. אפוד משוקלל הוא אלטרנטיבה בטוחה נוספת למשקולות ידיים, אומרת המועצה האמריקאית לכושר גופני. כדי להשיג יתרונות של שריפת קלוריות, הוא אמור לשקול לא יותר מ- 15 אחוז ממשקל גופך. אם אין לך גישה לאפוד משוקלל, אתה יכול ללכת עם משקולות בתרמיל.
