שימוש בקודקוד לקפיצות אנכיות

באתלטיקה, הקפיצה האנכית יכולה לעשות את ההבדל בתפיסת ריבאונד, לעורר כדורעף או לתפוס. הקפיצה האנכית משמשת כמעט בכל ענף ספורט, והיא מאומנת לשימוש במגוון תרגילים שנעים בין אימוני התנגדות לפליאומטריה. כמה ארגוני ספורט מקצועיים אפילו משתמשים בקפיצה האנכית כסמן לניסוח שחקן או חתימת חוזה. הקודקוד מספק מערכת קלה ומדויקת למדידת קפיצה אנכית, והיא הבחירה הנפוצה עבור ארגוני ספורט רבים, כולל ה- NFL.

קפיצות אנכיות יכולות לעזור עם ענפי ספורט רבים ושונים. קרדיט: ג'פרי אוצ'ינלק / תמונות / Getty תמונות

שלב 1

הציבו את הקודקוד על משטח יציב עם מספיק מקום בכדי להיות מסוגלים לקפוץ ולנחות במצב בטוח מבלי לפגוע באובייקטים אחרים או לנחות על משטח לא אחיד.

שלב 2

מדוד את טווח ההגעה שלך באמצעות סרט מידה על הקיר. נסו להגיע לגובה רב ככל האפשר בכדי לחסל כל אי דיוק בין טווח ההגעה ליכולת הקפיצה האנכית.

שלב 3

הרם את הקודקוד כך שהיתד התחתון יהיה בדיוק 10 סנטימטרים מעבר להישג ידך.

שלב 4

אפילו כל יתדות הפונות כלפי חוץ מהקודקוד באמצעות מקל הקודקוד.

שלב 5

שים את עצמך מתחת ליתדות.

שלב 6

קפוץ גבוה ככל שתוכל ממצב עמידה. אל תעשה צעד או השתמש בהתחלה בריצה כדי לקפוץ מכיוון שהוא יוביל למדידה לא מדויקת של הקפיצה האנכית שלך.

שלב 7

העבר כמה שיותר יתדות ונחת בבטחה לאחר הקפיצה. אל תחל על היתדות כיוון שיש סיכוי גבוה יותר שתפספס או לא תכה את יתדות בנקודה הגבוהה ביותר שלך. פשוט הושט רחוק ככל שתוכלו בזמן שקפצו להזיז את יתדות.

שלב 8

דחף את כל יתדות הזזת וכל יתד מתחת ליתך הגבוה ביותר שהעברת לחלק הפנימי של הקודקוד. יישר את יתדות יתדות.

שלב 9

המשך בשלבים 5 עד 8 עד שלא תוכל לגעת יתד במהלך הקפיצה שלך.

שלב 10

ספר את מספר יתדות שהזזת במהלך הקפיצה שלך. כל יתד מייצג 1/2 אינץ 'של קפיצה. אז אם העברתם 15 יתדות, למשל, הכפלו 15 ב- 1/2. הוסף את התוצאה של 7.5 להפרש הראשוני של 10 אינץ 'בין טווח ההגעה שלך ליתך התחתון, וקבל 17.5 אינץ'. זו הקפיצה האנכית שלך.