קבלת מספיק חלבון עוזרת להבטיח שילדכם גדל ומתפתח כרגיל. לרוב הילדים אין תזמון קשה העונה על צרכי החלבון היומי שלהם מהמזון שהם אוכלים. אמנם יש אבקות חלבון שעובדות לילדים, עליך לדבר עם הרופא שלך לפני שתוסיף את התוסף לתזונה של ילדך.
צרכי חלבון
בעוד חלבון חשוב לגדילה, ילדים זקוקים פחות לחלבון מאשר מבוגרים. ההנחיות התזונתיות לאמריקאים, 2010 אומרים שילדים בגילאי שנה עד שלוש צריכים לקבל 5% עד 20 אחוז מהקלוריות שלהם מחלבון, וילדים בגילאי 4 ומעלה צריכים לקבל 10% עד 30 אחוז מהקלוריות מחלבון. לשם השוואה, למבוגרים מומלץ לצרוך 10 אחוזים עד 35 מכמות הקלוריות מחלבון.
צרכי חלבון פרטניים משתנים בהתאם לגיל, לבריאותם ולפעילותם, אך באופן כללי, ילדים זקוקים ל- 0.5 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף, על פי KidsHealth. לדוגמא, ילד או ילדה בת 5 במשקל 50 פאונד זקוקים ל -25 גרם חלבון ביום.
אבקות חלבון
אבקות חלבון מיועדות למבוגרים, וזו הסיבה שחשוב לדבר עם הרופא שלך על אבקות חלבון לפני שתוסיף אותן לתזונה של ילדך. כמות החלבון באבקה עשויה להשתנות בהתאם למותג וגודל ההגשה. לעיון, אבקת חלבון מבוססת רפואה מכילה 6 גרם חלבון ו -25 קלוריות בסקופ 7 גרם אחד, ואילו אבקת חלבון מסחרית מכילה 13 גרם חלבון ו -75 קלוריות בסקופ 20 גרם אחד, יחד עם פחמימות, שומן, ויטמינים. ומינרלים.
חלבון רב מדי
מכון הרפואה מציין כי אין תופעות לוואי ידועות בקרב ילדים שצורכים יותר מדי חלבון. אם ילדכם כבר עונה על צרכי החלבון היומיים שלו, עם זאת, קבלת יתר אינה מציעה יתרונות. למעשה, אכילת יותר מדי קלוריות מחלבון רב שנצרך גורמת לעלייה במשקל. עקוב אחר צריכת הקלוריות והחלבון של ילדך כדי לעזור לך לשמור על צריכת חלבון קלוריות באיזון ולעזור בניהול משקל.
חלבון במזון
רוב הסיכויים שהדיאטה המאוזנת היטב של ילדכם כבר מספקת את כל החלבון הדרוש לה. חלבון נמצא במספר סוגים שונים של מזונות, לא רק בשר ועוף אלא גם חלב, ירקות ודגנים. בכוס חלב אחת יש 8 גרם חלבון; 1/2 כוס פסטה מבושלת, 3 גרם; 1/2 כוס גזר מבושל, 2 גרם; ו -2 גרם עוף או המבורגר מבושלים, 14 גרם.
בארוחת ארוחת ערב המורכבת מכוס פסטה מבושלת ועליה קציצה של 2 אונקיות ומוגשת עם כוס חלב יש 28 גרם חלבון, אשר יענה על יותר ממאה אחוז מצרכי החלבון לילד של 50 קילו.
