תוך פחות משעה ביום, ללא כל הוצאה ועם השפעה נמוכה על גופך, אתה יכול לרדת במשקל. לא, זו לא ההתחלה של פעולת לידה. אלה הם כמה מהיתרונות של תוכנית הליכה של שלושה מייל ליום. אתה יכול להתחיל את האימון היומי שלך עכשיו ולהיות בדרך להגיע ליעדי הרזיה שלך.
קלוריות
הליכה זה משהו שאתה כבר יודע לעשות. אינך צריך ללמוד פעילות חדשה כדי לשרוף קלוריות ולתרום לירידה במשקל שלך. בממוצע אדם 150 קילו שורף בערך 100 קלוריות במהלך הליכה של קילומטר. שלושה מיילים ביום שורפים כ -300 קלוריות ביום. אתם שורפים יותר קלוריות אם שוקלים יותר מ -150 פאונד ופחות קלוריות אם שוקלים פחות, אך 100 קלוריות למייל הם בממוצע. כל קילו מכיל 3, 500 קלוריות, כך שאם הולכים שלושה מיילים ביום, תאבד קילו אחד ב 12 יום.
תוכנית הליכה
במקום לרוץ מהדלת וללכת לאורך שלושה מיילים, הגדילו בהדרגה את מרחק ההליכה. התחל בחימום של חמש דקות של הליכה איטית בקצב ואז הגבר לקצב שמשאיר אותך מעט חסר נשימה, אך מסוגל להמשיך בשיחה. צעדו קילומטר אחד ואז האטו את קצב ההתקררות. אם אתה מסוגל להשלים שלושה מיילים בבת אחת, עשה זאת, אך אתה יכול גם לפצל את האימון לשניים או שלוש הליכה ביום. לדוגמה, טיילו מטר וחצי בבוקר ו -1.5 מייל בערב.
איך ללכת
התמקדו בתנוחה שלכם בזמן ההליכה. שמור על גב ישר והבטן שלך נמתחת חזק כדי לתמוך ביציבה שלך. על הבטן שלך להרגיש כאילו אתה רוכסן זוג מכנסיים הדוקים. שמור את סנטרך במקביל לאדמה כשאתה הולך עם כתפיך מורדות מהאוזניים. תן לזרועות שלך להתנדנד בנוחות. השתמש בצעד טבעי ואם אתה רוצה להגביר את הקצב שלך, התרכז במשיכת הרגל האחורית קדימה במהירות מהירה יותר. כשאתה הולך, נשם בדרך כלל כדי לשמור על זרימת חמצן לשרירי העבודה שלך.
מסלול
מד צעדים סופר את צעדי ההליכה שלך, שיכולים לעזור לך לעקוב אחר המרחק שלך. אלפיים מדרגות שווים לקילומטר. כשאתה הולך 6, 000 מדרגות, אתה יודע שכיסית שלושה מיילים. מד צעדים נצמד לפס המותניים שלך לצפייה קלה ואינו מסורבל בזמן ההליכה. בטלפון שלך עשוי להיות גם יישום העוקב אחר מרחק ההליכה שלך, ותוכל לקנות שעון שמונה את צעדיך, קצב פעימות הלב ומרחקך.
