אתה לא צריך לבזבז הרבה כסף עבור שירות דיאטה למשלוח בארוחות אם אתה רוצה לרדת במשקל. אתה יכול ליצור תוכנית הרזיה נוחה משלך באמצעות אוכל קפוא מהמכולת לאחר שתבין כיצד לבחור ארוחות קפואות ואילו מאכלים אחרים עליך להוסיף כדי ליצור תזונה בריאה.
הבסיס
דיאטנית יצרה דיאטה, המכונה "אני אוהב את הדיאטה הזו", המשתמשת במזון קפוא כחלק מרכזי מתוכנית הארוחות. בעיקרון, אתם אוכלים ארוחת בוקר קטנה וארוחה קפואה בריאה לכל ארוחת צהריים וערב. הוסף ארבע מנות נוספות של ירקות ושלוש מנות נוספות של פירות לאורך כל היום, כמו גם 2 כוסות חלב רזה או חלב ללא שומן. בכל יום אתה יכול גם לבחור פינוק שהוא 100 קלוריות או פחות.
ביצוע הבחירות הנכונות
לפחות שלוש מנות הירקות הנוספות היומיות שלך צריכות להיות ירקות ללא סטרכיה, מכיוון שאלו הם נמוכים יותר בקלוריות מאשר ירקות עמילניים וטובים יותר לירידה במשקל. בבחירת הארוחות הקפואות, בחרו באלה המכילים פחות מ -500 קלוריות, פחות מ- 600 מיליגרם נתרן ופחות משלושה גרם שומן רווי למנה, ממליץ על איגוד הסוכרת האמריקני. עם זאת, יש ארוחות קפואות דלות קלוריות ויכולות להרגיש רעב. בחר ארוחות קפואות אשר יחד עם שאר המאכלים שתאכלו יספקו לך לפחות 1, 200 קלוריות ליום אם אתה אישה או 1, 800 קלוריות ליום אם אתה גבר.
יתרונות פוטנציאליים
השימוש בארוחות ערב קפואות מוכנות כבסיס לרוב הארוחות עוזר לכם לשלוט על המנות והקלוריות שלכם. זה מועיל במיוחד עבור אנשים שאין להם את הזמן או הנטייה לבשל ארוחות ובמקום אחר היו סומכים על אוכל לקחת. הוספת פירות טריים או קפואים וירקות שאינם קשוחים לארוחות קפואות מאפשרת לכם לאכול כמות גדולה יותר של אוכל בלי להוסיף הרבה קלוריות. הסיבה לכך היא שמזונות אלה דלים בצפיפות אנרגיה, או קלוריות לגרם. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ לאכול יותר אוכלים בעלי צפיפות אנרגיה נמוכה יותר לשליטה על רעב בזמן הירידה במשקל.
שיקולי קלוריות
בעוד שאכילת מזון קפוא מהסופר יכולה לעזור לכם לרדת במשקל, הדבר נכון רק אם תבחרו במזונות שמתאימים לתקציב הקלוריות היומי שלכם ושולטים על גודל המנות שלכם. עליכם ליצור גירעון של 3, 500 קלוריות לכל קילוגרם משקל שתרצו לרדת באמצעות אכילה פחות, פעילות גופנית יותר או שניהם. חלק מהמאכלים הקפואים אינם אלא בריאים ודלי קלוריות. לדוגמא, בארוחות קפואות יכולות להיות 650 קלוריות למנה. קרא תוויות כדי לוודא שאתה אוכל רק מנה אחת של ארוחות בוקר וחטיפים. מדידת מנה אחת על פי תווית המזון והוצאת השאר יכולה לעזור בכך, ממליצה רשת המידע לבקרת משקל.
מעבר
לאחר שאיבדת את המשקל שאתה צריך לרדת, סביר להניח שתרצה לעבור לתזונה רגילה יותר. בשלב זה, קרוב לוודאי שתכיר את גודל המנות של ארוחות קפואות, כך שתוכל להשתמש בהן כהנחיות לכמות בשר ואוכלים עמילניים שיגישו לעצמך. בעזרת ניסויים מסוימים תלמד כמה אתה יכול להגדיל את גודל המנה שלך בלי להחזיר משקל. אם תתחיל להחזיר את המשקל שאיבדת, השתמש שוב בארוחות קפואות כדי לחזור למסלול.
