תוכנית מאומנת עם תמיכה מקוונת כמו שומרי משקל באמת יכולה לעזור לכם לרדת יותר במשקל, לעומת ניסיון לרדת במשקל בעצמכם. כל אוכל יכול להופיע ברשימת מכולת של שומרי משקל, אך אוכלים מסוימים מאפשרים לך לאכול יותר במערכת SmartPoints, כך שאתה מרגיש מלא באופן אופטימלי, יורד במשקל ונשאר אנרגטי. למקסם את מה שאפשר לאכול עבור הנקודות המותרות על ידי בחירת מזונות עשירים בסיבים וחלבונים. צור רשימה שעוזרת להקל על בחירות המזון הטובות הללו.
תוכנית שומרי המשקל
שומרי משקל השיקו את Beyond the Scale, עדכון לתוכנית הרזיה הידועה שלה, בסוף 2015. התוכנית מדגישה את איכות המזון, ומעניקה לך מספר מסוים של SmartPoints מדי יום; לאוכלים מוקצים נקודות על בסיס קלוריות, שומן רווי, חלבון וסוכר. רשימת מכולת שממקסמת את הנקודות שלך כוללת המון חלבון רזה, ירקות ופירות טריים, חלב דל שומן, דגנים מלאים וכמה שומנים בלתי רווי מפתח.
שים חלבונים רזים ברשימה שלך
חלבונים רזים הם הבסיס לתוכנית החדשה מעבר לתכנית. תוכן החלבון של מזון מוריד את ערך ה- SmartPoints שלו, מה שאומר שאתה יכול לאכול מנות גדולות יותר של חלבון רזה ולהישאר בגבולות הנקודה שלך. ברשימה שלך יופיעו חתכים רזים של בשר בקר, כמו סטייק אגנים, כמו גם עוף בשר לבן וטונה המשומרים במים. הוסף דגים קפואים או טריים כדי לשנות את צריכת החלבון שלך. שעועית, עדשים, ביצים, חלב שאינו שומן וטופו הם אפשרויות צמחוניות.
כשאתה בוחר חלבונים רזים, אתה ממזער את צריכת השומן הרווי, שיש לו ערך נקודה גבוה יותר, מכיוון שצריכת יותר מדי ממנו מגדילה את הסיכון שלך לפתח כולסטרול גבוה ומחלות לב.
בעת הקניות, הימנע מחלבונים עם נקישה או שומן נוסף, כמו דגים שהוקפאו ברוטב חמאה. לבשרים מעובדים, כולל נקניקיות ובייקון, יש גם ערכי נקודה גבוהים יותר, אז השאר אותם מהרשימה שלך. יתכן ותיהנו מכמה מעדני בשר, במיוחד כאלה המציעים נתרן מופחת ומכילים פחות מ- 1/2 גרם שומן למנה של 2 אונקיות.
דגנים מלאים על שומרי המשקל
כלול גם דגנים מלאים ברשימת המכולת של שומרי משקל. תכננו להכין אורז חום ופראי, פסטה מלאה, שעורה, בורגול, כוסמת ופולנטה כתוספות לארוחות. שים פרוסות לחם דקים או קלים או טורטיות ברשימה, בעזרת אלה לעטוף כריכים או המבורגרים; עדיפות אפשרויות של דגנים מלאים, אך אינן נדרשות בתוכנית.
דגני בוקר קרים מלאים המכילים 1 גרם סוכר ו -3 גרם, או יותר, של סיבים הם אפשרות ארוחת בוקר טובה, כמו גם דגני בוקר מלאים, בתנאי שהיא לא מכילה תוספת סוכר, פירות יבשים או אגוזים, אשר הגדל את ערך SmartPoints. פופקורן עם קפיצות אוויר או פופקורן במיקרוגל המכונה 94 אחוז ללא שומן הוא חטיף טוב.
השאר תערובות אורז בטעם, אורז לבן ופסטה מקמח לבן מהרשימה שלך. למזונות אלה יש סיבים מינימליים, שהם המפתח להאטת העיכול כך שתרגישו מלאים יותר מוקדם ויותר.
הוסף תוצרת טרייה לרשימת המכולת
הכניסו לרשימה פירות טריים, קפואים ומשומרים. אך וודאו שלא הוסיפו סוכר. אם אתם נהנים מפירות יבשים, בחרו באלה ללא תוספת סוכר - כמו צימוקים - ושמרו על המנות למינימום כיוון שהן יכולות להיות צפופות קלוריות.
רוב הירקות שייכים לרשימת הקניות שלך. בחר טרי בכל הזדמנות אפשרית, אך אפשרויות משומרות וקפואות ללא תוספת רוטב, שומן או מלח הן גם אפשרויות טובות. שים ירקות מימיים וסיביים בראש הרשימה שלך ואכל אותם בנטישה; אלה נחשבים למזונות בחינם שאינם נחשבים לערך ה- SmartPoints היומי שלך. חסה ירוקה כהה, קייל, תרד, שעועית ירוקה, כרובית וחציל הם סוגים שקל למצוא. רכשו כמויות קטנות יותר של תירס, אפונה ותפוחי אדמה מכיוון שיש להם ערכי נקודה גבוהים יותר.
שומנים בריאים, חלב ותוספות
שומנים בלתי רוויים אמורים להרכיב את מרבית השומנים ברשימה. אלה כוללים שמני זרעי פשתן, זית, חריע וחמניות, כמו גם אבוקדו, אגוזים גולמיים וזרעים.
שומרי משקל ממליצים על מוצרי חלב נטולי שומן, כמו חלב רזה, קוטג 'ללא שומן או גבינת שמנת ויוגורט רגיל ללא שומן. חלב סויה, גבינה ויוגורט הם תחליפים שאינם חלביים מתאימים. קפה רגיל, תה, סודה דיאטה וסודה למועדונים שייכים גם הם לרשימה שלך, בתנאי שלא הוסיפו סוכר.
שים פריטים ברשימה שלך המוסיפים טעם לירקות רגילים, חלבונים ודגנים מלאים בלי להוסיף נקודות. תערובות שום, שאלוט, עשבי תיבול ותבלינים - ללא תוספת סוכר או מלח - כל אלה הופכים את הרשימה. רוטב פלפל חריף, קטשופ, רוטב סויה וחרדל גם הם בסדר, כמו גם כל מיונז, מרגרינות, רוטבי סלט או קרמים חמוצים נטולי שומן.
