אחד הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ירך בזמן ריצה הוא תסמונת להקה של איליוטיביאלי, או להקת IT. להקת ה- IT מורכבת מקבוצה של סיבים קשוחים העוברים מהמותן ועד מתחת לברך. הפרשת יתר מעלה את הסיכון לתסמונת זו. זה קורה כאשר כפות הרגליים מתגלגלות רחוק מדי לאחר הכאת האדמה בזמן שאתה רץ. למרבה המזל, ישנם נעליים המיועדות להתייחס לביומכניקה כזו של הרגליים. אם אתם סובלים מכאבי ירך בזמן ריצה, בקרו ברופא כדי לקבל אבחנה ותכנית טיפול מדויקת, כולל המלצות לנעליים.
נעלי בקרת תנועה
נעליים העונות על צרכים ביו-מכניים משתנים, כמו הגיית יתר, הן דבר שבשגרה. חפש נעליים לבקרת תנועה אם אתה מגיש יתר על המידה. לא כל יצרני הנעליים משתמשים באותה לינגו בכל הנוגע לנעלי ריצה. נעליים לבקרת תנועה עשויות להיקרא, למשל, "יציבות מקסימאלית" או "ריפוד מובנה". זה חשוב לחוות את התייעצות עם רופא ואיש מכירות נעליים הבקיא, שים לב לסופרים "אימון מרתון בסיסי" דון גרבר וצ'יפ מיטשל.
קשת רגליים
קחו בחשבון גם את קשת כף הרגל שלכם כשאתם רוכשים נעלי ריצה. השתמש בטביעת רגל רטובה כדי לקבוע את סוג הקשת שלך. אם יש לך קשת גבוהה, האזור המחבר בין החלקים הקדמיים והאחוריים של כף הרגל שלך ייראה דק או לא יהיה קיים על טביעת הרגל שלך. אם יש לך טביעת רגל רגילה, אזור זה יהיה כשליש מרוחב העקב שלך. אם יש לך קשת נמוכה, אזור זה יהיה רחב מאוד, אולי אפילו באותו רוחב כמו העקב שלך. עצם קשת נמוכה מעלה את הסיכון לביטוי יתר.
נעליים אחרות
לא כל מתורגמני הצורך זקוקים לנעלי בקרת תנועה. אלה מומלצים אם יש לך רגליים שטוחות, אתה זקוק לתמיכה נוספת בקשת והגיית יתר. אם אתה מגדיר יתר על המידה, אבל רק מעט, ויש לך קשתות גבוהות או רגילות, חפש נעל מרופדת. אם יש לך כפות רגליים שטוחות אך מגדירות יתר על המידה רק בעדינות, חפש נעל יציבות. אם אתה מגביל מעט מוגזם, יש לך קשת רגילה ורוצה נעל קלה, חפש נעלי אימון ביצועים.
שיקולים
גורמים שאינם הגדרת יתר מעלים את הסיכון שלך לכאבי ירך כתוצאה מתסמונת להקת ה- IT. הטיית אגן לרוחב, אי התאמה באורך הרגליים, רגליים כפופות ושרירי שריר הירך הדוקים הם שרירי סיכון אחרים. יתכן שתזדקק לאורתוטיקה, שהם תוספות נעליים בעיצוב אישי, כדי לטפל בבעיות ביומכניות המובילות לתסמונת להקת IT. בקר ברופא כדי לקבל אבחנה מדויקת של כאבי הירך שלך, יחד עם ניתוח מדויק של הבעיות הבסיסיות הגורמות לו, ותוכנית טיפול טובה הכוללת המלצות להנעלה.
